Dacă v-ați întrebat vreodată „Voi pierde în greutate dacă încetez să beau?” nu esti singur. Renunțarea la alcool este în top lista de lucruri pe care trebuie să le ia în considerare atunci când încercați să picurați câteva kilograme. Deși eliminarea alcoolului nu este singurul pas pe care îl puteți face, ci este o mică schimbare care vă poate ajuta să vă accelerați progresul.
Bacsis
Viteza cu care poți pierde în greutate după ce ai spus „nu” alcoolului va depinde de o serie de factori, inclusiv consumul tău zilnic de calorii și cât de mult faci.
Cum alcoolul încetinește pierderea în greutate
Chiar și băutul cu moderație poate adăuga calorii în dieta dvs. și, dacă nu luați în considerare cocktailul ocazional, puteți ajunge cu câteva kilograme în plus în jurul taliei. Băutul moderat, așa cum este prezentat în Ghidul dietetic pentru americani, este definit ca fiind până la o băutură pe zi pentru femei și până la două băuturi pe zi pentru bărbați și numai de adulții cu vârsta legală de băut.
Potrivit Departamentului american al Agriculturii FoodData Central, o sticlă de bere cu 16 uncii are 206 calorii, iar un pahar de vin are 153 calorii. Dacă cocktailurile sunt băutura la alegere, un rom și o cola de dimensiuni obișnuite vor adăuga aproximativ 175 de calorii, iar un alb rusesc, care conține vodcă, lichior de cafea și frișcă grea, va adăuga peste 325 de calorii la totalul dvs. zilnic.
Dar nu doar caloriile produse de alcool sunt cele care provoacă ravagii în greutatea ta. Este, de asemenea, farfuria de nachos sau felii suplimentare de pizza care se îngrămădesc pe kilograme. Un studiu publicat în numărul din martie 2015 al Raporturilor curente de obezitate a constatat că atunci când consumul de alcool crește, disciplina de a face alegeri inteligente dietetice scade. Acest lucru înseamnă că este mai ușor să te delectezi cu alimente bogate în grăsimi și conținut de zahăr, în timp ce bei câteva băuturi alcoolice.
Încetează să bei pentru a pierde în greutate
Aruncați asta la o băutură pe zi pentru femei și vă uitați la 150 până la 500 de calorii. Având în vedere aceste cifre, întrebarea dacă veți pierde în greutate dacă încetați să mai beți devine ușor de răspuns.
Pentru a pierde în greutate și a-l ține deoparte, mulți experți, inclusiv cei de la Clinica Mayo, recomandă o pierdere în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Puteți obține acest lucru reducând caloriile totale cu 500 pe zi și adăugând suficient exercițiu pentru a arde 500 de calorii pe zi, ceea ce vă va ajuta să lucrați spre o pierdere de 2 kilograme pe săptămână.
Mâncând mai puține calorii și respectând o dietă bogată în fructe, legume, proteine slabe, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase, reducând în același timp cantitatea de zahăr adăugat și alimente procesate, pot duce la rezultate favorabile.
Dar dacă renunțați la alcool și pierdeți în greutate fără alte modificări ale stilului de viață, este posibil să nu fie necesar să reduceți numărul de calorii din alimente. Acestea fiind spuse, inclusiv activitatea fizică din zilele tale, indiferent de greutatea ta, sunt esențiale pentru sănătatea generală. Exercițiile fizice obișnuite nu numai că ajută la arderea caloriilor și la controlul greutății, dar ajută la prevenirea sau gestionarea multor probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet zaharat tip 2, tensiune arterială ridicată, tulburări de dispoziție și multe altele.
