Modificările hormonale, o dietă bogată în calorii și scăderea activității determină creșterea în greutate la femeile în vârstă. Creșterea în greutate pare, de asemenea, să se deplaseze, departe de alte zone cu probleme, cum ar fi șoldurile și picioarele, și spre secțiunea intermediară. Din fericire, câteva modificări ale stilului de viață pot promova pierderea în greutate și vă pot ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.
Fitness pentru femei senior
Femeile în vârstă în stare bună de sănătate au nevoie de cel puțin 150 de minute de activitate fizică săptămânal, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor. O altă opțiune este una de 75 de minute de activitate aerobă viguroasă săptămânal.
Utilizați o scară de la 1 la 10 pentru a vă evalua nivelul de activitate, cu 10 drept cea mai viguroasă activitate. Pentru o activitate moderată, sunteți la 5 sau 6 ani și încă puteți vorbi sau cânta o melodie. Activitatea viguroasă este un 7 sau 8 pe scara intensității; ritmul cardiac este mare și nu puteți vorbi mai mult decât câteva cuvinte. Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe un nou program de fitness.
Antrenament de forță
De asemenea, aveți nevoie de activități de antrenament pentru forță cel puțin două zile pe săptămână, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor. Antrenamentul de forță vă va împiedica să pierdeți mușchii odată cu înaintarea în vârstă. Obțineți beneficiul complet al antrenamentului de forță completând opt până la 12 repetări până când este dificil să completați o repetare, fără a primi ajutor. Greutățile de ridicare, benzile de rezistență, grădinăritul greu sau yoga sunt exemple de activități de antrenament pentru femei în vârstă.
Modificări ale dietei
Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău încetinește. Acest lucru provoacă creșterea în greutate la femei. Luptați împotriva creșterii în greutate folosind o dietă cu calorii reduse. Cerințele de dietă vor varia însă în funcție de înălțime și greutate. MayoClinic.com oferă instrumentul său sănătos de piramidă, care le permite femeilor să calculeze zilnic caloriile și cerințele de servire a alimentelor. De regulă generală, trebuie să consumi fructe, legume și carbohidrați din cereale integrale. Surse proteice slabe, precum nucile și peștele cu apă dulce, sunt de asemenea consumate. Grăsimile sunt consumate cu moderație, cu toate acestea, ar trebui să provină din surse sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline.
Alimente care promovează pierderea în greutate
Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, grăsimea din burtă este o problemă comună. Consumul de grăsimi monoinsaturate poate combate această problemă crescând rata metabolică bazală. Alimentele bogate în acest tip de grăsimi includ avocado, migdale și alune. Uleiurile pe bază de legume, precum uleiul de canola și uleiul de măsline, sunt câteva alte opțiuni. Suplimentează alimente bogate în grăsimi, precum untul, cu aceste opțiuni sănătoase pentru pierderea crescută de grăsime.
