Durerea în piept poate fi cauzată de o mulțime de lucruri care variază de la spasme musculare sau etanșeitate la, bine, atacuri de cord. Dacă problema este musculară, este posibil să simțiți durerea atunci când vă mișcați brațele, să aveți probleme să ajungeți în sus sau să simțiți amorțeală la antebrațe sau la încheieturi. De asemenea, puteți observa că umerii dvs. sunt rotunjiți înainte.
Dacă aceste indicații par dureros familiare, este destul de sigur să presupunem că ticălosul este pectoralul minor. Este mușchiul mic care se ascunde sub pectoralul major - mușchiul toracic mare. Se atașează de a treia, a patra și a cincea coaste, iar misiunea sa este de a muta omoplatele în sus și în jos.
Strânsul și Slab
Pec minor este un mușchi mic, dar când se strânge, devine mediu și te poate pune într-o lume a rănilor. Așadar, prima comandă de afaceri nu trebuie să consolideze atât cât este să vă întindeți și să cumpărați regiunea toracică un pic mai multă libertate. Un pecet scurtat este un motiv obișnuit pentru a primi terapie fizică, dar puteți face multe pentru a remedia problema singură.
Dar stai, sunt mai multe! Un însoțitor obișnuit cu minuscul strâns este un serrat anterior slab, împreună cu alți mușchi ai spatelui - trapezul scăzut, romboidele și manșeta rotativă ar putea utiliza probabil și un pic de ajutor. Când acești mușchi sunt slabi, ei permit ca pec minorul să devină un bătăuș, trăgând totul dureros înainte.
Întinzând Pec Minor
Întinderea gambelor ușii este una dintre cele mai bune metode de a prelungi pec minorul și este ușor.
Cum să: stați într-o ușă și așezați brațul superior drept pe cadrul ușii, cu cotul încovoiat la un unghi de 90 de grade. Înclinați-vă înainte cu întreg corpul și rotiți-vă umărul departe de ușă până când simțiți o întindere bună în fața umărului drept. Țineți între 15 și 20 de secunde, apoi repetați întinderea. Repetați pe partea cealaltă. Faceți cinci repetări de trei ori pe zi.
Push-Up Plus
Deși este posibil să simțiți durerea în piept, întărirea mușchilor spatelui superior este importantă pentru a trage umerii înapoi și a deschide pieptul către lume. Un exercițiu minunat oricând și oriunde, care realizează exact acela este push-up plus, care este uneori numit serratus anterior push-up. Serratus anterior se opune pectoralului minor, iar întărirea acestuia ajută la crearea unui echilibru între cele două.
Cum: Pentru a intra în poziția scândurii cu brațele la lățimea umărului și faceți un push-up regulat. „Plusul” vine atunci când ai finalizat o reprezentare și brațele tale sunt complet întinse în poziția superioară. Acum, cu palmele apăsând ferm în pământ, lărgiți omoplatele și proiectați-le în sus spre tavan. Pentru a consolida activarea serratus anterior, mențineți această poziție timp de una sau două secunde.
: Cum ameliorați durerile superioare ale spatelui cu exerciții fizice
