Înotătorii de sex feminin au de obicei un tip de corp muscular cu spatele lat și umeri puternici. Acest tip de corp este avantajos pentru înot. Cu toate acestea, în timpul sezonului în afara sezonului, multe înotătoare de sex feminin slim down, dorind să nu mențină un fizic muscular. Este obișnuit ca înotătoarele de sex feminin să slăbească trecând de la antrenamentul la greutate la cardio pentru a evita să pună mușchi în plus.
Antrenament cu greutati
Femeile înotătoare adesea se antrenează în timpul sezonului de competiție pentru a crește masa musculară slabă, care este necesară pentru a se propulsa prin apă. Redesignează-ți sesiunile de antrenament pentru greutate pentru a reduce cantitatea de greutate cu care te antrenezi, spune David Salo, autorul „Condiționării complete pentru înot”. Salo recomandă reducerea cu 50 la sută a cantității de greutate pe care o utilizați. De exemplu, dacă apăsați pe bancă 150 de kilograme în timpul sezonului de competiție, reduceți această sumă la 75 de kilograme. Evitați să faceți mai mult de trei seturi de 10 repetări, spune Salo.
Reduceți consumul de proteine
În timpul sezonului de competiție, trebuie să consumi suficientă proteină pentru a-ți susține tipul de corp muscular. Dacă continuați să consumați aceeași cantitate de proteine în timpul sezonului în afara sezonului, s-ar putea să întâmpinați dificultăți de slăbire, potrivit lui Bill Sweetenham, autorul „Campionatului de antrenament pentru înot”. Reducerea proteinei vă ajută să vă pierdeți de mușchi inutili. O regulă generală pentru slăbire este de a reduce aportul de proteine la jumătate, explică Sweetenham.
Fa Cardio
Când îți reduci aportul de proteine, o parte din mușchiul tău va fi transformat în grăsimi, deoarece nu există suficientă proteină pentru a o menține, explică Salo. Cardio este eficient pentru arderea grăsimilor. Mai mult, cardio nu stimulează și nu contribuie la creșterea mușchiului nou, ceea ce este important pentru slăbirea unei figuri musculare. Dacă aveți un antrenor sportiv, vorbiți cu el despre proiectarea unui regim cardio pe care să îl urmați.
Ce trebuie de evitat
Dacă spatele și umerii sunt voluminoși și doriți să le reduceți dimensiunea, evitați exercițiile care funcționează acele zone, spune Sweetenham. Scopul este să vă tăiați în jos pe umeri și pe spate, astfel încât să păstrați mai puțin voluminoși. Puteți continua să vă antrenați abdomenele, picioarele și brațele, dar evitați să folosiți greutăți mari. Vrei să eviți să adaugi mușchi noi, explică Sweetenham.
