O mașină excelentă pentru antrenamente serioase, tocanul staționar combinat cu o alimentație sănătoasă poate alunga rapid kilogramele. Dar sănătos, pierderea rapidă în greutate ar putea să nu fie ceea ce obișnuiești să auzi despre infomercial s. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor observă că pierderea în greutate cu o viteză de 1 până la 2 kilograme pe săptămână te face să ai șanse mai mari de a menține greutatea pe termen lung.
Pierderea în greutate
Promisiunile de pierdere în greutate super-rapide sunt tentante, dar adesea implică schimbări de viață nesustenabile, cum ar fi dietele extrem de restrânse sau deshidratarea. După ce inevitabil veți da aceste schimbări, greutatea revine imediat. Cu toate că a pierde 1 - 2 kilograme pe săptămână s-ar putea să nu pară „rapid”, se adaugă la un respectabil de 50 până la 100 de kilograme pe an. Dacă eliminați greutatea cu schimbări de viață durabile - în care folosirea unui rower poate juca un rol important - de multe ori pierdeți mai repede în greutate pe termen lung, deoarece nu trebuie să pierdeți aceleași kilograme de mai multe ori.
Tehnică
Pentru a vă bucura de avantajul maxim al utilizării unui rower, trebuie să folosiți o tehnică adecvată. Nu te așeza și scoate înainte și înapoi, trăgând pe mâner. În schimb, începe cu o tracțiune puternică a picioarelor, împingându-ți scaunul înapoi. Înclinați-vă ușor înapoi de pe șoldurile de la capătul tracțiunii piciorului - gândiți-vă să vă balansați de la ora 1 la 11 pe o față de ceas - și aduceți mânerul rapid în coaste inferioare. Apoi inversați mișcarea, întinzându-vă brațele, îndreptându-vă înainte de șolduri și îndoind genunchii pentru a vă pregăti pentru următorul accident vascular cerebral.
Frecvență
Colegiul American de Medicină Sportivă constată că, dacă doriți să slăbești, este posibil să fie nevoie să exersezi până la 60 până la 90 de minute pe zi. Cu cât exersezi mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii și vei pierde mai rapid în greutate, atâta timp cât nu depășești. Acordați-vă cel puțin o zi de odihnă pe săptămână și aveți grijă la simptome de suprasolicitare, cum ar fi oboseala neobișnuită, creșterea durerilor musculare și articulare, insomnie și creșterea ritmului cardiac. Puteți continua să faceți exerciții fizice printr-o durere ușoară, dar dacă mușchii dvs. sunt extrem de dureri de la vâslire, efectuați alte, mai blând cardio sau reparați până când durerea scade.
Urmărirea arderii de calorii
Dietă
La fiecare 3.500 de calorii pe care le arzi și nu le înlocuiești cu alimentele, pierzi aproximativ 1 kilogramă de grăsime corporală. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să te înfometezi. Dacă nu consumi suficienți nutrienți pentru a alimenta nivelul crescut de activitate a corpului tău, corpul tău ar putea reduce metabolismul, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă. Vitează-ți pierderea în greutate, consumând o dietă redusă în calorii, bogată în nutrienți. Ca regulă generală, puteți consuma câte fructe și legume doriți, împreună cu ajutorul rezonabil de cereale integrale și proteine slabe. Acest lucru îți alimentează corpul fără a înlocui toate caloriile la care lucrezi atât de mult pentru a te arde.
