Menținerea activă este o fațetă importantă a unui stil de viață sănătos, astfel încât alegerea celui mai eficient mod de exercițiu poate fi esențială pentru planificarea rutinei. Dacă ați redus alegerile la jogging și trampolining, poate fi înțelept să mențineți ambele opțiuni deschise pentru un program de formare încrucișată. Însă, în general, dacă trebuie să alegeți una, utilizarea mini-trambulinei - sau revenirea - poate fi cea mai eficientă alegere.
Eficienţă
Rebounding arde aproximativ 210 calorii la 30 de minute de exercițiu cu intensitate moderată dacă cântărești 150 kg. Joggingul arde aproximativ 105 calorii pe milă. Jogging-ul la 4 km / h produce aceeași viteză de ardere calorică. Comparativ de divizia de cercetare biomecanică a NASA pentru un studiu publicat în „Journal of Applied Physiology” în 1980, atât jogging-ul, cât și reculul au produs niveluri similare de ritm cardiac și consumuri de oxigen. Cu toate acestea, trambulinarea a produs rezultate biochimice mai mari cu o cerere mai mică de inimă, ceea ce o face mai eficientă decât alergarea.
Beneficii
Jogging-ul nu necesită antrenament sau echipament, ceea ce îl face un mod ieftin și simplu de a obține un antrenament solid de rezistență cardiovasculară. Revenirea, pe de altă parte, necesită o mini-trambulină. Spre deosebire de jogging, reculul oferă și beneficii pentru antrenament, potrivit Minna Lessig, colaboratorul de fitness „Early Show”. În plus, trambulinizarea „activează circulația limfatică”, spune Lessig, care ajută curățarea corpului de impurități și ajută sistemul dumneavoastră imunitar să funcționeze mai eficient. Ambele exerciții cresc rezistența cardiovasculară, îmbunătățesc circulația și cresc densitatea osoasă.
efect
Impactul asupra oaselor și articulațiilor este un alt factor care face revenirea mai eficientă decât alergarea. Potrivit specialistului ortoped, dr. Justin Klimisch, exercițiile cu impact ridicat, cum ar fi joggingul, trebuie fie amestecate cu alte activități dintr-un program de antrenament încrucișat pentru a evita utilizarea excesivă, fie schimbate pentru exerciții cu impact scăzut, cum ar fi trambulina, mai ales dacă ești femeie. Klimisch spune că femeile pot avea șase ori mai multe șanse decât bărbații să experimenteze leziuni la genunchi în urma unor activități cu impact mare.
Cel mai bun
Rebounding-ul oferă beneficii pentru sănătate dincolo de cele pe care le oferă jogging-ul, dar cel mai bun exercițiu este cel care îți place mai bine - acesta este cel cu care vei rămâne. Exercițiile fizice regulate, făcute cu consecvență, vă asigură gestionarea greutății, riscul redus de boală, ridicarea stării de spirit, mai multă energie, un somn mai bun și chiar o viață sexuală mai activă. A fi consecvent nu înseamnă să faci același exercițiu din nou și din nou. Dr. Cedric Bryant, Consiliul American pentru exercițiu șef de exercițiu, recomandă amestecarea diferitelor forme de exercițiu în regimul tău de fitness. În loc să alegeți între revenire și jogging, faceți ambele.
