Ce se întâmplă dacă puteți obține un stomac plat în trei zile? Ai putea să mergi fără cămașă sau să faci un bikini la piscină fără să te simți conștient de propria burtă proeminentă. Poate că veți purta acea rochie cu o culoare naturală sau o cămașă în formă pentru o reuniune viitoare. Și imaginați-vă că faceți clic pe talie fără ca un vopsea de brioșă să se revarsă.
Dorințe de stomac plat
Un stomac plat îți crește încrederea și poate fi un semn de sănătate bună. Dar, te-ai săturat să aștepți. Vă doriți în curând, indiferent dacă este pentru o croazieră, o petrecere la piscină sau o nuntă cu abordare rapidă. Vrei să știi cum poți avea stomacul plat în trei zile.
Dacă stomacul tău proeminente se datorează grăsimii viscerale profunde care îți înconjoară organele interne sau a grăsimii subcutanate care se află chiar sub piele, pierderea greutății suplimentare va dura mai mult de trei zile. Cu toate acestea, trei zile pot fi suficient timp pentru a reduce distensia notabilă și balonarea.
Aflați pașii pe care îi puteți face pentru a obține o burtă plată în trei zile și în zilele de dincolo.
Anatomia grăsimii din burtă
Grăsimea din burtă nu este doar neatractivă, ci poate fi periculoasă. Este posibil să aveți grăsime din burtă care este subcutanată, așa că se așază chiar sub piele. De obicei, este puțin moale și înțepător și nu este neapărat rău pentru sănătatea ta. Grăsimea subcutanată este, de asemenea, tipul care se acumulează în mare parte în jurul coapselor și feselor.
Poate doriți să scăpați de acesta pentru a vă eficientiza fizicul și pentru a vă simți mai încrezători, dar riscul de boală cronică nu crește din cauza grăsimii subcutanate.
Grăsimea viscerală este grăsimea grea, nevăzută, care se înfășoară în jurul organelor tale interne și se află adânc în burtă. Dacă pântecele tău proeminente și este ferm la atingere, este posibil să ai o cantitate bună de grăsime viscerală. Această grăsime este inflamatorie, explică Harvard Health Publishing și vă poate crește riscul de boală. Grasimea viscerala este legata de un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet zaharat tip 2 si unele tipuri de cancer.
Grăsimea din burtă poate fi alcătuită din ambele tipuri de grăsimi, de aceea este important să slăbești pentru a te ajuta să te simți mai bine despre tine și pentru a-ți reduce riscul de boală.
Pierde grăsimea din burtă
Poate doriți stomacul plat în trei zile, dar fiziologia dvs. are alte idei. Pierderea de grăsime este un proces care durează săptămâni, luni și uneori ani. Totul depinde de câtă greutate trebuie să pierdeți și dedicația dvs. pentru proces.
Harvard Health Publishing vă oferă veștile bune că grăsimea din burtă, inclusiv chestiile periculoase viscerale, este destul de receptivă la o dietă sănătoasă, controlată în porțiuni și la exerciții fizice regulate, cum ar fi jogging, drumeții sau mersul cu bicicleta. Antrenamentul în greutate vă poate ajuta, de asemenea, să vă stimulați metabolismul și să adăugați masa slabă. Pierdeți grăsime subcutanată la fel.
Angajamentul pe termen lung de a face exerciții fizice creează un corp cu un procent mai mare de masă slabă, ceea ce te face de fapt să ai un stomac mai plat și un fizic mai eficient pe termen lung. Jurnalul canadian de fiziologie și farmacologie a publicat un studiu în 2016 care a menționat că nu „topiți” grăsimea în timpul exercițiului fizic. Mai degrabă, caloriile din mese se schimbă spre mușchiul scheletului, mai degrabă decât spre țesutul adipos - astfel încât, în sfârșit, sfârșești hrănind mușchi și înfometând grăsime, ceea ce duce la pierderea în greutate.
Nici soluția nu este o pregătire la fața locului cu crunch-uri și roll-up-uri. Puteți strânge mușchii ab prin situații, dar nu veți observa o scădere a grăsimii care acoperă acei mușchi.
Pierderea de grăsime nu este instantaneu
Te angajezi la o alimentație mai sănătoasă, controlată în porțiuni și la exerciții fizice pentru a înfometa celulele grase, dar acest lucru nu îți va aduce stomacul plat în trei zile sau chiar stomacul plat într-o săptămână. Pierderea de grăsime durează timp și o rată sigură și eficientă este de obicei de aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână.
: Cel mai bun mod de a pierde greutatea într-o lună
De asemenea, nu vă este garantat tot ce va veni din abdomen. A fost bine acceptat în comunitatea științifică de zeci de ani, pe care nu îl puteți „reduce la fața locului”, indiferent de ce spun revistele de fitness și videoclipurile YouTube. Un studiu din 2011 în Journal of Strength and Conditioning Research a confirmat că șase săptămâni de antrenament abdominal vizat nu au fost suficiente pentru a reduce grăsimea subcutanată la bărbați sau femei.
Deci, care este răspunsul? Cum poți obține un stomac mai plat în trei zile?
Curățarea burticii
Un burt bulbos nu se datorează întotdeauna excesului de grăsime. Umflarea și distensia sunt frecvente, cu până la 96% din pacienții cu sindrom de colon iritabil care raportează problema, potrivit unei lucrări în Gastroenterologie și Hepatologie din 2014. Lucrarea continuă să noteze că 20-30% din populația generală are balonare. și distensia și acești suferinți o descriu ca fiind moderată sau severă.
În timp ce este posibil să nu pierdeți grăsimi notabile în trei zile, puteți obține un stomac mai puțin umflat și distins, oferindu-vă aspectul plat pe care îl doriți. Schimbările din alimentația și stilul dvs. de viață susțin o burtă cu aspect mai slab, mai puțin balonat pe termen scurt, pe măsură ce vă angajați la strategiile de pierdere de grăsime pe termen lung.
: Zece modalități de a bate Belly Bloat
Carburi bogate în fibre pentru slăbire
Un prim pas simplu este înlocuirea carbohidraților simpli - credeți că pâinea albă, orezul alb și dulciurile zaharoase (inclusiv soda) - cu alimente bogate în fibre, precum cereale integrale, frunze verzi și fructe. Comitetul medicilor pentru medicină responsabilă explică faptul că consumul de alimente bogate în fibre alimentează microbi sănătoși în intestin.
Acești microbi sunt esențiali pentru prevenirea balonării; atunci când le este foame, devin iritate și provoacă un poftă. Hrăniți-le cu alimente bogate în fibre pentru a vă micșora burtica.
Când mănânci mai multă fibră, de asemenea, devii mai regulat. Constipație și gaze care contribuie și la rezolvarea balonării, slăbindu-vă stomacul.
A bea mai multă apă nu vindecă constipația și balonarea aferentă, dar consumul a 2 litri de apă pe zi îmbunătățește efectul unui aport mai mare de fibre raportează o lucrare din Gastroenterologia europeană publicată în 2017.
Evitați alimentele declanșatoare
Anumite alimente pot fi deosebit de deranjante pentru unii oameni, de obicei datorită geneticii și machiajului bacteriilor intestinale. Lucrarea din 2014 în Gastroenterologie și Hepatologie a menționat că oligozaharide fermentabile, dizaharide, monosacharide și polioli - tipuri specifice de zahăr numite FODMAPS pe scurt - pot fi de vină pentru balonare și distensie stomacală. Reduceți aceste alimente în dieta dvs. și este posibil să vedeți rezultate în doar trei zile, care sunt mai aproape de aspectul plat pe care îl doriți.
Deși este o idee bună să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician atunci când urmați o dietă scăzută FODMAP, puteți lua măsuri pe cont propriu pentru a reduce alimentele declanșatoare. Academia de nutriție și dietetică detaliază o dietă cu conținut scăzut de FODMAP, reducând:
- Fasole uscate, inclusiv linte și năut
- Brocoli
- Produse pe bază de soia
- Lactat
- Alimente cu fructe bogate în fructe, precum miere, mango, pepene verde și boabe de zahăr
- Înlocuitori de alcool de zahăr, cum ar fi xilitol sau sorbitol
- Pere, mere și cireșe
Lista alimentelor FODMAP este extinsă, dar puteți începe cu cele enumerate mai sus pentru a obține rezultate mai clare ale burticii în trei zile. Reducerea FODMAP-urilor nu garantează că veți obține o burtă plată, dar dacă sunteți sensibil la aceste zaharuri și carbohidrați, este posibil să observați ușurare și rezultate rapid.
