Pielea mai tinerească și digestia mai bună sunt doar câteva dintre avantajele consumului de mango. Bogată în vitaminele A, C și E, mango este o putere de nutriție. De asemenea, conține fibre și enzime digestive care pot ajuta la ameliorarea constipației și la îmbunătățirea sănătății colonului.
Bacsis
Acest fruct tropical conține fibre și amilaza, doi nutrienți care promovează o digestie bună. Fibra vă menține regulat și susține sănătatea colonului, în timp ce amilaza, o enzimă digestivă, ajută la descompunerea amidonului.
Mango și digestie
Beneficiile potențiale ale mango pentru păr și piele sunt puternic promovate în mass-media. Cu toate acestea, puțini consumatori sunt conștienți de efectele sale asupra sănătății digestive. Acest fruct suculent oferă 2, 6 grame de fibre și aproximativ 100 de calorii pe cană. De asemenea, oferă 1, 4 grame de proteine, 24, 7 grame de carbohidrați și 67% din aportul zilnic recomandat de vitamina C.
În plus față de vitamine și minerale, mango conține pectine, antioxidanți și amilază, potrivit unui review din octombrie 2019 publicat în Frontiers in Plant Science . Amilaza este o enzimă care ajută la descompunerea amidonului, un tip de carbohidrați care se găsește în pâinea albă, cartofi, orez, paste și alte alimente.
Activitatea amilazei la mango crește prin creșterea fructelor și scade pe măsură ce fructul ajunge la maturitate. Nivelurile sale sunt reduse semnificativ în fructele prea coapte. Prin urmare, mango-urile pot îmbunătăți sănătatea digestivă ajutându-vă organismul să digere amidonul.
Aceste fructe sunt bogate în fibre, ceea ce poate stimula și mai mult funcția digestivă. După cum subliniază Clinica Mayo, fibra dietetică poate ajuta la prevenirea și ameliorarea constipației, la menținerea sănătății intestinului și la facilitarea pierderii în greutate, păstrându-vă mai mult timp. S-a demonstrat că acest nutrient scade nivelul colesterolului, protejează împotriva bolilor de inimă și îmbunătățește controlul apetitului, așa cum a fost raportat într-o revizuire din iunie 2012 în Journal of Food Science and Technology .
După cum am menționat anterior, o cană de mango furnizează 2, 6 grame de fibre. Acest lucru nu este mare lucru, așa că va trebui să obțineți acest nutrient și din alte surse. Aportul zilnic recomandat de fibre este de aproximativ 25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați. Merele, perele, verdețurile cu frunze, cerealele integrale și leguminoasele sunt toate surse excelente.
Mănâncă mâncare pentru tenul strălucitor
Beneficiile pentru sănătate ale mango depășesc o digestie mai bună. Încărcat cu antioxidanți, acest fruct ajută la menținerea pielii tinere și radiante.
Vitamina C, unul dintre nutrienții săi cheie, promovează formarea de colagen și elimină radicalii liberi. Îți protejează pielea de stresul oxidativ, facilitează repararea țesuturilor și inhibă inflamațiile, care, la rândul lor, pot încetini îmbătrânirea și îmbunătăți aspectul pielii. Mai mult, această vitamină poate ajuta la reducerea ridurilor, a petelor întunecate și a leziunilor inflamatorii ale pielii, potrivit unei lucrări de cercetare prezentate în Nutrients în august 2017.
O ceașcă de mango se mândrește cu 10% din aportul zilnic recomandat de vitamina A și 10% din cantitatea recomandată zilnic de vitamina E. Aceste vitamine solubile în grăsimi combat stresul oxidativ și joacă un rol cheie în sănătatea pielii.
Vitamina A, de exemplu, poate proteja pielea de razele ultraviolete, potrivit unei recenzii din iulie 2012 în Dermato Endocrinologie . De asemenea, ajută organismul să producă celule noi ale pielii și susține funcția imunitară. Endocrinologia Dermato raportează, de asemenea, că vitamina E neutralizează deteriorarea radicalilor liberi și reduce peroxidarea lipidelor, ceea ce poate ajuta la întârzierea procesului de îmbătrânire.
În plus, acest fruct tropical conține compuși bioactivi cu proprietăți anti-diabetice și antiinflamatorii, subliniază o recenzie publicată în Nutrienți în mai 2017. În studiile clinice, extractul de mango a îmbunătățit simptomele colitei ulcerative, o boală inflamatorie a intestinului.
Acidul ferulic, acidul galic și alți fitonutrienți din mango pot reduce nivelul de zahăr din sânge și protejează împotriva diabetului. Cu toate acestea, cele mai multe studii au fost efectuate pe șoareci, astfel încât sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma aceste descoperiri.
Nu există avantaje particulare ale consumului de mango noaptea, dimineața sau în orice alt moment specific al zilei. Vă puteți bucura de acest fruct oricând - amestecați-l cu fulgi de ovăz pentru un mic dejun sănătos, adăugați-l la smoothie-uri și sucuri de fructe proaspete sau folosiți-l în deserturile de casă ca substitut pentru zahăr. Ca și în cazul tuturor alimentelor, moderația este cheia. Un singur fruct conține peste 45 de grame de zahăr, așa că urmăriți-vă porțiile și mâncați cu atenție.
