Mâncarea cireșelor bogate în nutrienți poate ajuta la pierderea în greutate atunci când este utilizată ca parte a unui plan de masă cu calorii reduse. Cireșele sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la creșterea sațietății pentru controlul general al caloriilor. Adăugarea de cireșe în planul dvs. de mese, însă, nu este o garanție că veți pierde în greutate, mai ales dacă mâncați prea multe calorii în cursul zilei.
Calorii în Cireșe
O cireșă conține aproximativ 5 calorii, potrivit Departamentului Agriculturii din SUA. USDA notează, de asemenea, că o ceașcă de cireșe fără gropi conține 97 de calorii. Deși vișinele nu sunt alimente bogate în calorii, alte fructe conțin mai puține calorii pe cană. De exemplu, o cană de cantaloupe tăiată în cuburi conține 53 de calorii, 1 cană de mere feliate furnizează 57 de calorii, iar căpșunele feliate conțin 53 de calorii pe cană.
Beneficii de fibre
Fibra din vișine ajută la pierderea în greutate și la gestionarea sănătoasă a greutății, deoarece caloriile din fibre nu sunt complet digerate sau absorbite în corpul uman. De asemenea, fibrele vă ajută să vă umpleți stomacul, astfel încât puteți mânca mai puțin din alte alimente cu calorii mai mari. Un articol din 2009 publicat în „Nutrition Review” relatează că dietele bogate în fibre sporesc pierderea în greutate la persoanele obeze. Autorii acestei recenzii sugerează consumul a 14 grame de fibre dietetice pentru fiecare 1.000 de calorii pe care le consumi. O cană de cireșe fără gropi oferă aproximativ 3 grame de fibre, notează USDA.
Nevoile de calorii cu pierdere în greutate
Nevoile tale de pierdere în greutate sunt cu 500 până la 1.000 de calorii mai puține decât consumul zilnic obișnuit, sugerează Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Acest tip de reducere a caloriilor duce adesea la o scădere în greutate săptămânală de 1 - 2 kilograme. Cu excepția cazului în care sunt sub supraveghere medicală, femeile ar trebui să mănânce cel puțin 1.200 de calorii zilnic, iar bărbații ar trebui să consume minim 1.500 de calorii pe zi, recomandă publicațiile Harvard Health.
Porțiuni recomandate
Menținerea dimensiunilor porțiunilor este esențială pentru pierderea în greutate eficientă. Atunci când mănânci 1.200 de calorii zilnic, urmărește să consumi doar 1 cană de fructe, inclusiv cireșe, sugerează publicația „Ghiduri dietetice pentru americani, 2010.” Aceste recomandări recomandă, de asemenea, să vă limitați la 1, 5 căni de fructe zilnic atunci când urmați planurile de masă de la 1.400- 1.600 de calorii. Un echivalent de 1 cană din grupul de fructe este egal cu 1 cană de cireșe proaspete, 1 cană cu 100% procente de cireș sau 1/2 cană de cireșe uscate, notează ChooseMyPlate.gov.
