Indiferent dacă pierdeți în greutate din motive de sănătate, pentru a vă simți mai încrezător la plajă sau pentru a vă stimula în general nivelul de energie, a vedea că rezultatele sunt esențiale pentru a rămâne motivat să vă respectați planul de fitness. Adevărul este însă că pierderea în greutate de două cifre văzută în multe emisiuni TV nu reflectă ceea ce veți vedea în viața reală sau ceea ce este sănătos pentru pierderea în greutate din lumea reală. Există câteva măsurători pe care le puteți face acasă pentru a vă da seama dacă ardeți grăsime sau puteți consulta un profesionist pentru a ști sigur.
Pierde lire
Un număr mai mic pe scară este semnul principal că arzi grăsime. Regula generală este că fiecare 3.500 de calorii în plus arse duce la 1 kilogram de pierdere în greutate și cel puțin o parte din acestea vor proveni din grăsimi pierdute. Exact cât de multă pierdere în greutate indică pierderea de grăsime depinde de compoziția actuală a corpului dvs., potrivit Pamela Peeke, MD, într-un interviu acordat revistei Details. Dacă sunteți suprasolicitat - ceea ce înseamnă că în prezent transportați prea mult exces de grăsime - fiecare kilogramă pe care o pierdeți va însemna că ați pierdut aproape de un kilogram de țesut adipos. Dacă sunteți slab, veți pierde o proporție mai mică de grăsime pentru fiecare kilogram pierdut. Indiferent, dacă numărul de pe scară scade, arzi cel puțin o grăsime corporală.
Pierzi inci
În unele cazuri, chiar pierderea semnificativă în greutate nu va declanșa o modificare majoră pe scară. Dacă vă tonifiați în timp ce slăbeți, s-ar putea să vă împachetați pe țesutul muscular în timp ce ardeți grăsime, ceea ce înseamnă că vă veți reduce nivelul de grăsime corporală fără a vedea rezultate uriașe pe scară. În acest caz, veți ști că vă ardeți grăsimea, analizând proporțiile corpului vostru. Hainele tale se vor potrivi mai bine și vei observa o pierdere de centimetri - inclusiv în regiunea în care de obicei depozitezi grăsime, indiferent că este vorba de șoldurile, coapsele, talia sau brațele tale. Pierderea centimetrilor poate beneficia, de asemenea, de sănătatea dvs. dacă aveți greutate în exces în secțiunea intermediară. O dimensiune a taliei de peste 40 de centimetri pentru bărbați sau 35 cm pentru femei indică un risc mai mare de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, deci pierderea de centimetri pentru a te lua sub acest prag îți îmbunătățește sănătatea.
Luați-vă măsurătorile o dată pe săptămână pentru a urmări progresul dvs. și așteptați alte semne estetice de ardere a grăsimii: un aspect mai subțire și o definiție mai musculară.
Măsurarea arderii de grăsime sigur
O modalitate exactă - deși oarecum incomodă - de a vă asigura că ardeți grăsime este să vă testați compoziția corpului în câteva puncte în timpul călătoriei de fitness. Rezultatele unui test de compoziție corporală vă permit să știți cât din greutatea dvs. provine din masa slabă - mușchi, oase și alte țesuturi slabe - și cât provine din grăsimi. Câteva teste de compoziție corporală vă permit să vedeți cum se modifică nivelul dvs. de grăsime corporală în timp, astfel încât puteți obține o măsurare exactă a cantității de grăsime pierdută.
Testarea exactă a compoziției corpului trebuie făcută într-un laborator. Necesită echipament pe care nu-l vei avea acasă, cum ar fi un aparat de cântărire subacvatic, un BodPod sau o mașină DXA, un scaner de imagine pentru corp care îți permite să vezi de fapt unde se distribuie grăsimea în corpul tău.
De asemenea, puteți obține o măsură generală a nivelului de grăsime corporală folosind o scară la domiciliu care utilizează semnale electrice pentru a estima nivelul de grăsime corporală pentru a căuta în timp schimbări ale grăsimii corporale. Însă nu vă descurajați dacă numerele de pe scara dvs. de acasă nu indică pierderi semnificative de grăsime; aceste scale sunt foarte inexacte, potrivit Universității din California din Berkeley. Dacă pierdeți centimetri - sau greutate și inci - aceștia sunt indicatori buni că ardeți grăsime.
Cum să maximizezi arderea grăsimilor
Arsul de grăsime necesită un stil de viață sănătos, ceea ce înseamnă o dietă variată, bine rotunjită, care furnizează carbohidrați sănătoși, proteine și grăsimi, plus o rutină de exerciții menite să vă ajute să slăbiți. Puteți maximiza arderea grăsimilor modificând dieta pentru a reține cât mai mult mușchi. Arzi calorii pur și simplu prin menținerea țesutului muscular sănătos, astfel încât păstrarea mușchilor îți menține metabolismul ridicat; păstrarea mușchiului înseamnă, de asemenea, că cea mai mare parte a pierderii în greutate pe care o vezi provine din grăsimi.
Păstrează-ți mușchii antrenând forța de două sau trei ori pe săptămână, selectând exerciții care funcționează fiecare grup de mușchi major: abs, spatele și miezul, corpul și brațele inferioare și includ o mulțime de proteine în dieta dvs. pentru a oferi sprijin nutrițional pentru creșterea mușchilor. Obțineți o pierdere în greutate lentă și constantă, cu o viteză de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. În timp ce acest lucru înseamnă că poate dura mai mult pentru a pierde excesul de grăsime, împiedică corpul dvs. să intre într-o stare de înfometare, unde va rezista să ardă grăsime.
