Nu este niciodată prea târziu să renunți la fumat. Decizia că vrei să renunți este jumătate din bătălie - acum, ți se cuvine să alegi cum. În timp ce corpul tău începe să experimenteze beneficiile pozitive ale renunțării la doar 20 de minute după ce te oprești de fumat, cei mai mulți știu că este nevoie de mai mult de o zi pentru a da obiceiul. Iată câteva metode pe care le poți folosi pentru a câștiga bătălia împotriva nicotinei o dată pentru totdeauna.
Nu este niciodată prea târziu să renunți la fumat. Decizia că vrei să renunți este jumătate din bătălie - acum, ți se cuvine să alegi cum. În timp ce corpul tău începe să experimenteze beneficiile pozitive ale renunțării la doar 20 de minute după ce te oprești de fumat, cei mai mulți știu că este nevoie de mai mult de o zi pentru a da obiceiul. Iată câteva metode pe care le poți folosi pentru a câștiga bătălia împotriva nicotinei o dată pentru totdeauna.
1. Descărcați o aplicație
Urmărirea zilelor în care ai plecat fără fumat poate fi o modalitate puternică și plină de satisfacții pentru a-ți vizualiza progresul. Cu aplicația LIVESTRONG.COM MyQuit, puteți alege să renunțați la curcanul rece (toate odată) sau să vă micșorați treptat aportul zilnic de nicotină într-un ritm care funcționează pentru dvs. Puteți, de asemenea, să vă adresați comunității MyQuit pentru susținere continuă și motivație din partea persoanelor care știu de prima dată cât de dificil este să renunți.
: Cum a folosit Evan S. MyQuit-ul LIVESTRONG.COM pentru a-și lăsa obiceiul de fumat și a pierdut 45 de lire sterline
Urmărirea zilelor în care ai plecat fără fumat poate fi o modalitate puternică și plină de satisfacții pentru a-ți vizualiza progresul. Cu aplicația LIVESTRONG.COM MyQuit, puteți alege să renunțați la curcanul rece (toate odată) sau să vă micșorați treptat aportul zilnic de nicotină într-un ritm care funcționează pentru dvs. Puteți, de asemenea, să vă adresați comunității MyQuit pentru susținere continuă și motivație din partea persoanelor care știu de prima dată cât de dificil este să renunți.
: Cum a folosit Evan S. MyQuit-ul LIVESTRONG.COM pentru a-și lăsa obiceiul de fumat și a pierdut 45 de lire sterline
2. Renunțați la Turcia rece
Un studiu din 2016 a descoperit că cei care au renunțat la curcanul rece au fost puțin mai probabil să se fi blocat la decizia lor la șase luni pe drum (22 la sută) decât cei care și-au închis treptat fumatul (15, 5 la sută). Este important de menționat că participanții care au renunțat la curcanul rece au avut ajutorul unor produse de înlocuire a nicotinei (mai multe despre asta ulterior în prezentarea de diapozitive). Potrivit Los Angeles Times, aceste descoperiri sunt în concordanță cu alte cercetări privind renunțarea, ceea ce înseamnă că renunțarea la curcanul rece ar putea fi o metodă bună pentru a încerca alături de alte opțiuni care pot ajuta la ușurarea procesului.
Un studiu din 2016 a descoperit că cei care au renunțat la curcanul rece au fost puțin mai probabil să se fi blocat la decizia lor la șase luni pe drum (22 la sută) decât cei care și-au închis treptat fumatul (15, 5 la sută). Este important de menționat că participanții care au renunțat la curcanul rece au avut ajutorul unor produse de înlocuire a nicotinei (mai multe despre asta ulterior în prezentarea de diapozitive). Potrivit Los Angeles Times, aceste descoperiri sunt în concordanță cu alte cercetări privind renunțarea, ceea ce înseamnă că renunțarea la curcanul rece ar putea fi o metodă bună pentru a încerca alături de alte opțiuni care pot ajuta la ușurarea procesului.
3. Atingeți-vă pentru sprijinul de grup
Înscrierea la sprijinul prietenilor, familiei și grupurilor de persoane care au renunțat la fumat sau renunță, vă poate ajuta să rămâneți motivați și să vă păstrați la răspundere. Vă puteți susține reciproc, strategii câștigătoare de comerț și schimb de sfaturi de succes. Ai nevoie de ajutor pentru a începe? Utilizatorii LIVESTRONG.COM MyQuit au format o comunitate robustă în care puteți merge pentru a primi cuvinte de încurajare, pentru a citi poveștile de succes ale altor persoane și pentru a vă împărtăși propria experiență.
: Cum să închideți criticul interior pentru bine
Credit: Twenty20 / @ crieneÎnscrierea la sprijinul prietenilor, familiei și grupurilor de persoane care au renunțat la fumat sau renunță, vă poate ajuta să rămâneți motivați și să vă păstrați la răspundere. Vă puteți susține reciproc, strategii câștigătoare de comerț și schimb de sfaturi de succes. Ai nevoie de ajutor pentru a începe? Utilizatorii LIVESTRONG.COM MyQuit au format o comunitate robustă în care puteți merge pentru a primi cuvinte de încurajare, pentru a citi poveștile de succes ale altor persoane și pentru a vă împărtăși propria experiență.
: Cum să închideți criticul interior pentru bine
4. Hipnoza
În timp ce știința din spatele hipnozei a arătat până acum că nu este o metodă de renunțare care funcționează, unii oameni spun că aceasta ajută, potrivit American Cancer Society. Dacă doriți să încercați acest lucru, cereți-vă furnizorului dumneavoastră de asistență medicală să vă trimită la un terapeut autorizat care practică hipnoterapie.
Credit: Twenty20 / @ esspeshalÎn timp ce știința din spatele hipnozei a arătat până acum că nu este o metodă de renunțare care funcționează, unii oameni spun că aceasta ajută, potrivit American Cancer Society. Dacă doriți să încercați acest lucru, cereți-vă furnizorului dumneavoastră de asistență medicală să vă trimită la un terapeut autorizat care practică hipnoterapie.
5. Înlocuire
Terapia de înlocuire a nicotinei, sau NRT, înlocuiește țigările cu plasturi, gingii, spray-uri nazale, pastile sau inhalatoare. Aceste produse vă permit să vă reduceți consumul de nicotină, astfel încât să vă puteți gestiona poftele în trepte treptate, eliminând în același timp alte substanțe chimice dăunătoare pe care le obțineți din țigări. Este important să vă amintiți că trebuie să renunțați la fumat în întregime înainte de a încerca oricare dintre aceste produse.
: 10 semne sunteți un ciudat de control
Credit: Twenty20 / @ ch_chTerapia de înlocuire a nicotinei, sau NRT, înlocuiește țigările cu plasturi, gingii, spray-uri nazale, pastile sau inhalatoare. Aceste produse vă permit să vă reduceți consumul de nicotină, astfel încât să vă puteți gestiona poftele în trepte treptate, eliminând în același timp alte substanțe chimice dăunătoare pe care le obțineți din țigări. Este important să vă amintiți că trebuie să renunțați la fumat în întregime înainte de a încerca oricare dintre aceste produse.
: 10 semne sunteți un ciudat de control
6. Sabotați-vă obiceiul
Anumite elemente, emoții și obiceiuri vă pot declanșa să reîncepeți să fumați. Smokefree.gov recomandă înlocuirea lucrurilor pe care le-ai putea asocia cu fumatul, cum ar fi să bei o cafea sau să iei o pauză de muncă, cu o altă activitate sau să faci asta în alt moment al zilei. De asemenea, aruncați orice parafernalie pentru fumat, cum ar fi tăvițe de cenușă, brichete, chibrituri și fiecare ultimă țigară pentru a minimiza ispitele.
Credit: Twenty20 / @ camleeyogaAnumite elemente, emoții și obiceiuri vă pot declanșa să reîncepeți să fumați. Smokefree.gov recomandă înlocuirea lucrurilor pe care le-ai putea asocia cu fumatul, cum ar fi să bei o cafea sau să iei o pauză de muncă, cu o altă activitate sau să faci asta în alt moment al zilei. De asemenea, aruncați orice parafernalie pentru fumat, cum ar fi tăvițe de cenușă, brichete, chibrituri și fiecare ultimă țigară pentru a minimiza ispitele.
7. Telefonează un prieten
Potrivit ACS, consilierea telefonică este de două ori mai eficientă decât renunțarea la ajutor. Toate statele americane și Districtul Columbia oferă legături telefonice gratuite consilierilor instruiți care se potrivesc programelor pentru nevoile unice ale indivizilor. Sunați la ACS la 1-800-227-2345 pentru a găsi un program de consiliere în zona dvs.
: Poveștile de succes ale fumatului renunțate la membrii LIVESTRONG.COM
Credit: Twenty20 / @ crienePotrivit ACS, consilierea telefonică este de două ori mai eficientă decât renunțarea la ajutor. Toate statele americane și Districtul Columbia oferă legături telefonice gratuite consilierilor instruiți care se potrivesc programelor pentru nevoile unice ale indivizilor. Sunați la ACS la 1-800-227-2345 pentru a găsi un program de consiliere în zona dvs.
: Poveștile de succes ale fumatului renunțate la membrii LIVESTRONG.COM
8. Zyban
Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, anumite medicamente pe bază de rețetă s-au dovedit a fi eficiente în a ajuta oamenii să lupte cu dependența de fumat. Unul dintre acestea este bupropion (Zyban), care reduce simptomele de retragere a nicotinei. Poate fi prescris singur sau cu NRT și, de obicei, începeți să îl utilizați cu aproximativ o săptămână înainte de ziua de renunțare. Întrebați un furnizor de servicii medicale dacă Zyban ar putea fi o opțiune bună pentru dvs. și luați-l exact așa cum este prescris.
Credit: Twenty20 / @ LinaVereskConform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, anumite medicamente pe bază de rețetă s-au dovedit a fi eficiente în a ajuta oamenii să lupte cu dependența de fumat. Unul dintre acestea este bupropion (Zyban), care reduce simptomele de retragere a nicotinei. Poate fi prescris singur sau cu NRT și, de obicei, începeți să îl utilizați cu aproximativ o săptămână înainte de ziua de renunțare. Întrebați un furnizor de servicii medicale dacă Zyban ar putea fi o opțiune bună pentru dvs. și luați-l exact așa cum este prescris.
9. Chantix
Varenicline (Chantix) este un alt medicament care se dovedește a ajuta oamenii să renunțe la fumat. Acționează prin interferarea cu receptorii creierului pentru nicotină, diminuând plăcerea fumatului și reducând simptomele de retragere a nicotinei.
La fel ca în cazul bupropion, în mod normal, ar începe să luați varenicline cu o lună până la o săptămână înainte de ziua de renunțare. Adresați-vă furnizorului dumneavoastră de asistență medicală dacă vareniclinul este o opțiune bună pentru dvs. și luați-l exact așa cum s-a prescris.
Credit: Twenty20 / @ CheggyVarenicline (Chantix) este un alt medicament care se dovedește a ajuta oamenii să renunțe la fumat. Acționează prin interferarea cu receptorii creierului pentru nicotină, diminuând plăcerea fumatului și reducând simptomele de retragere a nicotinei.
La fel ca în cazul bupropion, în mod normal, ar începe să luați varenicline cu o lună până la o săptămână înainte de ziua de renunțare. Adresați-vă furnizorului dumneavoastră de asistență medicală dacă vareniclinul este o opțiune bună pentru dvs. și luați-l exact așa cum s-a prescris.
10. Alătură-te Nicotinei Anonime
Nicotina anonimă este un program în 12 pași pentru a trăi fără nicotină. Urmează abordarea „12 pași” pionierată de Alcoolicii Anonimi și oferă sprijin de grup. Numărul gratuit este 1-877-879-6422 pentru materiale tipărite, informații și programări de întâlnire.
Credit: Rawpixel.com/Adobe StockNicotina anonimă este un program în 12 pași pentru a trăi fără nicotină. Urmează abordarea „12 pași” pionierată de Alcoolicii Anonimi și oferă sprijin de grup. Numărul gratuit este 1-877-879-6422 pentru materiale tipărite, informații și programări de întâlnire.
11. Urmați banii
În timp ce prețul țigărilor poate varia în funcție de locația dvs., unele locuri percep mai mult de 10 USD pe pachet - iar aceste prețuri cresc doar. Chiar dacă plătiți „doar” 5 dolari un pachet - presupunând că fumați un pachet pe zi - plătiți 1.850 USD pe an. Încercați să vă gândiți la ce puteți cheltui acești bani, în schimb, ca o modalitate de a rămâne motivat.
Credit: Twenty20 / @ nina_p_vÎn timp ce prețul țigărilor poate varia în funcție de locația dvs., unele locuri percep mai mult de 10 USD pe pachet - iar aceste prețuri cresc doar. Chiar dacă plătiți „doar” 5 dolari un pachet - presupunând că fumați un pachet pe zi - plătiți 1.850 USD pe an. Încercați să vă gândiți la ce puteți cheltui acești bani, în schimb, ca o modalitate de a rămâne motivat.
Tu ce crezi?
Ați încercat vreodată să renunțați la fumat? Dacă da, ce metode au funcționat și ce metode nu? Care ar fi sfatul dvs. pentru cineva care încearcă să renunțe? Există cineva în viața ta care dorești să renunțe la fumat? Care sunt câteva modalități prin care poți cere cuiva să renunțe la fumat? Distribuie în comentarii.
Credit: Twenty20 / @ crieneAți încercat vreodată să renunțați la fumat? Dacă da, ce metode au funcționat și ce metode nu? Care ar fi sfatul dvs. pentru cineva care încearcă să renunțe? Există cineva în viața ta care dorești să renunțe la fumat? Care sunt câteva modalități prin care poți cere cuiva să renunțe la fumat? Distribuie în comentarii.
