Deși nu există o dietă specială pentru cineva cu degetele umflate, ceea ce mănânci poate ajuta la reducerea umflăturii, în funcție de cauza. Alimentele antiinflamatoare pot ajuta inflamația degetelor, în timp ce limitarea sodicului poate ajuta la reducerea retenției de lichide. Asigurați-vă că consultați medicul pentru a vă ajuta să vă gestionați articulațiile umflate și să discutați nevoile dietetice.
Obțineți-vă Omega-3s
Dacă degetele tale sunt umflate din cauza inflamației cauzate de artrită, vrei să te asiguri că incluzi surse alimentare bune de omega-3 în dieta ta. Omega-3 sunt grăsimi esențiale, care s-au dovedit a scădea proteinele inflamatorii, ceea ce ar putea ajuta la reducerea umflăturii la nivelul degetelor, potrivit Arthrite Foundation. Omega-3 poate ajuta la controlul durerii cauzate de artrită, notează fundamentul. Peștele gras, precum somonul și tonul, sunt bogate în grăsimi omega-3 - încercați să mâncați de 3 până la 4 uncii de două ori pe săptămână. Sursele de pește non-omega-3 includ alimente de soia, nuci și semințe de in.
Completează Antioxidantii
Fructele și legumele bogate în antioxidanți pot ajuta, de asemenea, la reducerea umflăturii în articulațiile degetelor. Ca și omega-3s, antioxidanții reduc umflarea prin neutralizarea radicalilor liberi care afectează celulele. Pentru a menține umflarea sub control, încercați să mâncați între cinci și nouă porții de fructe și legume pe zi - cu cât sunt mai colorate, cu atât mai bine. Alegeri bune includ broccoli, conopidă, ardei roșu, cantaloupe, afine, zmeură, cireșe și vinete.
Proteine vegetale
Nucile, semințele și fasolea nu sunt numai surse bune de proteine, dar conțin și substanțe nutritive care combate inflamația. Grasimile monoasaturate din nuci si seminte au proprietati antiinflamatorii, relateaza Fundatia Artrita. Fibrele și fitonutrienții, inclusiv substanțele nutritive precum quercetina și genisteina, pot fi de asemenea utile. Bucurați-vă de o mână de nuci în fiecare zi și adăugați cel puțin 1 ceașcă de fasole la dieta dvs. de două ori pe săptămână.
Mergând cu sodiu scăzut
În plus față de artrită, articulațiile umflate ale degetelor se pot datora retenției de lichide. Reducerea aportului de sodiu poate ajuta la îmbunătățirea umflăturii. Asta înseamnă să nu adăugați sare suplimentară în alimentație și să vă limitați aportul de alimente bogate în sodiu, precum carne afumată sau vindecată, mese congelate, majoritatea conservelor, pizza și mâncare rapidă. O dietă cu conținut scăzut de sodiu vă limitează de obicei aportul zilnic la 2.000 de miligrame pe zi sau mai puțin.
