Atunci când vine vorba de tendințe de exercițiu, există o mulțime de puf pentru a săpa dacă doriți faptele. Mașinile de alergat sunt un subiect cu butonuri rapide printre alergători, atât pentru beneficiile, cât și pentru slăbiciunile lor. Alergarea pe o banda de alergat prezintă câteva probleme în comparație cu alte exerciții aerobice, cum ar fi un model de alergare ușor nefiresc. Totuși, benzile de alergat reprezintă o modalitate eficientă de a intra într-un antrenament cardio solid, fără prea mult risc de rănire.
Veștile bune
Alergarea pe o banda de alergare este o formă comună de exerciții cardiovasculare pentru persoane de toate nivelurile de fitness. Ar trebui să te străduiești să obții cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi cât mai des posibil, potrivit American Heart Association. Mașinile de alergat oferă un mod ușor și relativ fără stres de a arde caloriile, de a reduce stresul și de a gestiona afecțiuni cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială și colesterolul. Niciodată nu trebuie să vă faceți griji cu privire la condițiile de mediu care vă afectează rutina de antrenament dacă folosiți o banda de alergare interioară.
Vestea rea
Pasionații de alergare în aer liber ar putea să vă avertizeze să stați departe de mersul de alergare, deoarece reprezintă un mod nefiresc de a vă deplasa. Din moment ce cureaua de cauciuc în esență îți scoate picioarele de sub tine când alergi, nu trebuie să te impingi cât mai mult pentru a genera un impuls înainte. Acest lucru afectează modelul tău de mers și de lovire a piciorului, care îți poate afecta articulațiile dacă obișnuiești să alergi cu un mers natural în aer liber. În general, cercetarea nu este concludentă atunci când vine vorba de a determina dacă banda de alergare sunt mai bune pentru articulațiile dvs. decât alergarea pe pista.
Inclinația optimă
Deși alergarea pe o banda de alergare poate să nu fie modalitatea ideală de a rula cu o formă sau ritm adecvat, puteți face câteva ajustări pentru a simula un model de rulare mai natural. Creșterea înclinării ușoară până la 1 la sută va spori efortul dvs. și va reprezenta mai îndeaproape alergarea în aer liber. În plus, concentrarea pe o poziție bună, menținând corpul superior drept și aterizând cu picioarele direct sub centrul de greutate te va face să te simți mai confortabil pe centură.
Amestecând-o
Indiferent unde te hotărăști să alergi, impacturile repetate ale suprafeței de rulare asupra gleznelor, genunchilor și șoldurilor se vor adăuga în timp, ceea ce duce la leziuni de stres, de la tulpini minore până la fracturi ale părului. Puteți evita rănile excesive prin simpla amestecare a rutinei cardio. Exercițiile aerobice nu se limitează la jogging; puteți să înotați sau să luați bicicleta pentru a vă învârti pentru a reduce impactul asupra articulațiilor dvs. și pentru a vă odihni picioarele obosite.
