Oxigenul este transportat de globulele roșii la toate organele și țesuturile corpului. Acest lucru se întâmplă în alveole, care sunt ramurile finale ale plămânilor tăi, unde oxigenul se difuzează prin epiteliul alveolar în capilarele tale alveolare, potrivit Școlii de Medicină Johns Hopkins. Celulele dvs. au o nevoie constantă de oxigen proaspăt pentru a funcționa, iar la nivelul mării, nivelul dvs. normal de oxigen din sânge poate varia de la 95 la 100 la sută. Un nivel scăzut de oxigen, de obicei sub 80 la sută, poate provoca hipoxemie, care poate pune viața în pericol, potrivit Clinicii Mayo. Exercitarea și postura vă pot ajuta să introduceți cantități optime de oxigen pentru sângele dumneavoastră.
Pasul 1
Programează cel puțin 30 până la 45 de minute de exerciții cardiovasculare în rutina ta zilnică timp de cel puțin cinci zile pe săptămână. Potrivit Universității din Arizona, exercițiile cardiovasculare îți fac inima să pompeze mai repede, ceea ce îți crește fluxul de sânge și îți determină plămânii să ia mai mult aer, deoarece corpul necesită mai mult oxigen pentru a funcționa.
Pasul 2
Respirați-vă prin nas în orice moment, chiar și atunci când faceți exerciții fizice. Conform site-ului Authentic Respiration, părul nasului filtrează praful din aer care vă poate deteriora plămânii și membrana mucusului din septul dvs. se încălzește și umectează aerul pentru plămâni. Respiratia prin nas este de asemenea importanta, deoarece te face sa inhalezi mai lent decat atunci cand respiri prin gura, contribuind la mentinerea unui echilibru intre dioxidul de carbon si oxigenul din sange.
Pasul 3
Încorporați practica yoga în rutina dvs. de exerciții. Yoga este o practică care se concentrează nu numai pe întinderea și întărirea corpului, ci și pe tehnicile de respirație care ajută la extinderea plămânilor pentru a avea un aport mai bun de oxigen pentru sângele dvs., care vă susține sănătatea. Vă puteți alătura unui studio local de yoga sau puteți achiziționa DVD-uri de yoga care au o serie de posturi și secvențe pe care le puteți urmări de acasă în ritmul propriu. Unele exerciții de yoga se concentrează numai pe respirația dvs. și le puteți efectua oricând stând confortabil pe un scaun sau culcat.
Pasul 4
Stai linistit si fii constient de postura ta. Conform site-ului optim de respirație, postura slabă poate provoca respirație restrânsă și superficială, care vă va împiedica să obțineți cantități mai mari de oxigen pentru sângele dumneavoastră. Rețineți acest lucru mai ales atunci când stai pentru perioade lungi de timp sau lucrezi la un birou.
