Gimnastele sunt adesea considerate a fi sportivi extraordinari. Sportul lor necesită o sincronizare perfectă, o concentrare intensă și o putere care nu poate veni decât de la a avea un corp slab, muscular. Comparativ cu înotul sau alergarea pe distanțe lungi, gimnastica este considerată un sport „anaerob” care necesită explozii scurte și intense de putere, mai degrabă decât rezistență. Gimnastele trebuie să se concentreze asupra alimentelor care conțin proteine și carbohidrați pentru a construi mușchi și a avea acces la energie rapidă și ar trebui să evite alimentele bogate în grăsimi. Gimnastele sunt de obicei tinere, cariera lor începând de la vârsta de trei ani și nu durează mai mult de începutul anilor 20.
Proteină
Gimnastele tinere au o rată metabolică ridicată și ard cu ușurință caloriile pe care le iau în timpul zilei. Proteinele sunt deosebit de importante pentru a repara mușchii rupți în timpul antrenamentului. Lacrimile microscopice din mușchi sunt frecvente în timpul antrenamentului și pot fi ajutate de a avea o cantitate adecvată de proteine la două ore după antrenament. Carnea de vită, carnea de pui, carnea de porc slabă și peștele sunt surse bune, în timp ce tofu și fasolea funcționează bine pentru gimnastele vegetariene. Proteina este necesară și a doua zi după un antrenament sau o competiție în perioada în care mușchii se reparează și se întăresc.
Carbohidrati si grasimi
Carbohidrații sunt necesari ca sursă rapidă de energie pe termen scurt pentru antrenament. Pentru a controla eliberarea zahărului în fluxul sanguin, aveți nevoie de surse de carbohidrați complecși, cum ar fi pâine integrală și paste fainoase și câteva legume care vor fi eliberate lent în fluxul sanguin și vor oferi energie susținută. Energia eliberată din carbohidrați este sub formă de glicogen care este păstrat în mușchi. Aceste magazine se epuizează după exerciții și trebuie reînnoite. Dacă aveți nevoie de o explozie rapidă de energie, glucidele simple furnizate în fructe și zaharuri pot funcționa. Unele grăsimi sunt necesare, de asemenea, ca sursă de combustibil pe termen lung. Grăsimea subcutanată, care se găsește sub piele, vă poate proteja organele interne în timpul tumultului și vă poate ajuta să vă izolați de frig. Grăsimile mono nesaturate găsite în nuci, măsline, ulei de măsline și pește gras sunt surse bune de grăsime.
Suplimente
Deoarece majoritatea gimnastelor sunt tinere și nu există foarte multe cercetări asupra efectelor suplimentelor asupra sportivilor tineri, nu se știe prea multe despre efectele suplimentelor asupra creșterii și dezvoltării. Cu toate acestea, două suplimente par a fi benefice pentru gimnaste - un multivitamin și un supliment de calciu. Multivitamina poate acționa ca o asigurare pentru obținerea celor 14 vitamine și 19 minerale necesare pentru o sănătate bună, iar calciul este esențial pentru creșterea și rezistența oaselor. A avea suficient calciu poate ajuta la prevenirea fracturilor de stres, frecvente la gimnaste. Mulți gimnaste evită produsele lactate, o sursă bună de calciu, de frica de a nu lua greutate. Gimnastele competitive care practică patru până la cinci ore pe zi ar putea beneficia de baruri energetice ca gustare, în special cele care conțin mai mulți carbohidrați decât proteine. Acestea sunt utilizate cel mai bine pentru energie înainte de practică sau pentru recuperare după antrenament.
Probleme de greutate
Sportul gimnasticii a fost urmărit îndeaproape și criticat pentru problemele sale de greutate. Tulburările de alimentație au fost proeminente în acest sport, unde fetele tinere sunt încurajate să fie slabe, dar au și mușchiul care le permite să efectueze trucuri uimitoare pe podea, bare inegale și grindă. Dietele corecte pot produce sportivi grozavi care sunt tăiați, dar bine hrăniți. Gimnastele campioane ar putea mânca cantități mici de albus de ou pentru micul dejun, o bucată mică de pui pentru prânz, gustări de legume și brânză între mese și, eventual, fructe și pește pentru cină. În timp ce această dietă ar putea părea austeră pentru mulți adolescenți, este unul dintre sacrificiile pe care tinerele aleg să le facă atunci când preia sportul.
