Osteita pubisă implică inflamația osului pubian în punctul în care osul se întâlnește de-a lungul porțiunii frontale a corpului. Inflamarea poate fi cauzată de o serie de factori, inclusiv o utilizare excesivă sau ca urmare a unui traumatism, potrivit SportsInjuryClinic.net, un site de accidentare sportivă. Exercițiile de reabilitare a osteitei pubiene se concentrează pe întindere și întărirea tuturor zonelor afectate, inclusiv inghinalul, partea inferioară a spatelui, șoldurile și coapsele. Deoarece starea ta poate diferi de alții, consultați medicul înainte de a începe exerciții noi.
Clammers
Exercițiile de întindere ale adductorului vor ajuta în timpul etapelor de mijloc ale reabilitării osteitei pubiene prin disiparea durerii și creșterea flexibilității zonei inghinale, potrivit SportsInjuryClinic.net. Întinde-ți mușchii aductori ai șoldului, localizați în zona ta interioară a coapsei, prin faptul că picioarele seamănă cu o scoică de scoică, potrivit Hep2go, un program online de reabilitare a exercițiilor acasă. Începeți prin a ajunge pe podea sau cu un exercițiu pe partea stângă, cu picioarele împreună și genunchii ușor aplecați. Sprijiniți capul cu brațul stâng. Ridicați încet piciorul drept, ținând picioarele împreună. Mută până simți o întindere blândă în zona inghinală. Țineți întinderea 20 de secunde. Reveniți încet la poziția inițială. Relaxați-vă 10 secunde. Repetați exercițiul de 10 ori. Rotiți corpul astfel încât să vă întindeți pe partea stângă. Repetați exercițiul fizic folosind piciorul stâng.
Consolidatori de bază
Exercițiile pentru reabilitarea osteitei pubiene se vor concentra pe îmbunătățirea forței musculare abdominale odată ce puteți efectua activități de zi cu zi fără durere, potrivit SportsInjuryClinic.net. Începeți să vă întindeți pe spate pe o suprafață fermă. Închideți-vă mâinile între ele și așezați-le în spatele capului pentru a vă cufunda capul. Îndoiți-vă ușor genunchii până când picioarele sunt culcate pe podea. Strângeți-vă mușchii abdominali. Ridicați încet corpul superior spre tavan, păstrându-vă gâtul și capul aliniat. Țineți poziția cinci secunde. Reveniți încet la poziția inițială. Relaxați-vă 10 secunde. Repetați exercițiul de 10 ori.
Curburi de perete
Pereții pot fi folosiți în timpul exercițiilor de reabilitare a osteitei pubiene pentru a consolida mușchii șoldului, picioarelor și inghinului, pentru a sprijini mai bine zona pubiană. Începeți să stați cu spatele la perete, conform SportsInjuryClinic.net. Așezați ambele picioare la 12 centimetri de perete, cu picioarele îndreptate în față, cam la distanță de umăr. Așezați-vă mâinile pe coapse. Coborâți încet corpul spre podea prin îndoirea genunchilor, dar nu mai departe de un unghi de 90 de grade. Mențineți poziția timp de 30 de secunde. Reveniți încet la poziția inițială. Relaxați-vă 10 secunde. Repetați exercițiul de 10 ori.
Întinderi laterale blânde
Exercițiile de reabilitare a osteitei pubiene lucrează la întinderea mușchilor răpitori de șold pentru a crește flexibilitatea șoldurilor și a zonei inghinale, potrivit Hep2go. Începeți să vă întindeți pe spate pe podea, canapea sau covoraș cu picioarele întinse complet. Mișcați încet piciorul drept în lateral, pe cât posibil, fără a îndoi genunchiul. Țineți întinderea 10 secunde. Reveniți încet la poziția inițială. Relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de 10 ori. Faceți din nou exerciții fizice folosind piciorul stâng.
