Petrecerea unei luni concentrându-se pe postura ta poate avea beneficii profunde pentru spatele tău. Practicarea unei posturi bune ajută la ameliorarea durerilor de spate, reduce uzura discurilor, previne excesul de încordare musculară, ajută la combaterea oboselii, promovează organele sănătoase și respirația și chiar te poate ajuta să pari mai înaltă și mai subțire. Păstrarea cu atenție a posturii timp de 30 de zile și exersarea exercițiilor pentru a vă ajuta să îmbunătățiți alinierea coloanei vertebrale vă poate ajuta să atingeți și să mențineți o postură perfectă.
Pasul 1
Stai de perete pentru a vă ajuta să recunoașteți poziția corectă în picioare. Capul, omoplații și fesele ar trebui să atingă peretele cu picioarele la câțiva centimetri distanță de el. Micul spatelui ar trebui să fie la o lățime de o palmă departe de perete.
Pasul 2
Studiați-vă reflexia într-o oglindă de mai multe ori pe zi, în fiecare zi a lunii, pentru a vă concentra asupra modului în care vă țineți umerii. Apăsarea lor prea în spate creează prea mult o curbă în partea inferioară a spatelui, în timp ce încetinirea îți pune eforturi excesive pe gât și pe umeri.
Pasul 3
Apăsați spatele pe scaun când stai. Țineți-vă gâtul și umerii aliniați și așezați ambele picioare pe podea sau pe un suport pentru picioare.
Pasul 4
Puneți un prosop rulat între spătarul scaunului și micul din spate pentru sprijin suplimentar.
Pasul 5
Întrerupeți ceea ce faceți de mai multe ori în fiecare zi pentru a trage o linie imaginară din urechi, prin umeri și către șolduri. Ar trebui să puteți trasa o linie dreaptă prin aceste părți ale corpului dacă mențineți o postură perfectă.
Pasul 6
Reglați tastatura și monitorul computerului, astfel încât să puteți ajunge cu ușurință la tastele și să vedeți fără a forța umerii înainte sau îndoirea gâtului.
Pasul 7
Faceți pauze dese și schimbați-vă poziția cel puțin o dată pe oră. Deplasarea sau reglarea poziției dvs. vă va ajuta să vă împiedicați să alunecați sau să alunecați dintr-o postură perfectă.
Pasul 8
Exersați în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute. Activitatea aerobă moderată, cum ar fi bicicleta, mersul pe jos sau joggingul, ajută la condiționarea mușchilor care vă sprijină spatele și vă ajută să mențineți o postură bună.
Pasul 9
Consolidă-ți mușchii abdominali prin efectuarea de creșteri sau exerciții pe o minge de stabilitate pentru a-ți îmbunătăți echilibrul și tonifia mușchii de bază care îți ajută coloana vertebrală să rămână aliniată.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Oglindă
Suport pentru picioare (opțional)
Prosop (opțional)
Bilă de stabilitate (opțional)
