O față subțire te poate face să pari mai subțire decât ai dori, mai ales dacă ai și un cadru excesiv de zvelt. Dacă medicul dumneavoastră v-a spus că creșterea în greutate vă va îmbunătăți sănătatea, adoptați o abordare sănătoasă pentru a adăuga kilograme. Nu vă puteți garanta că greutatea recent câștigată vă va oferi obrajii plini, dar atingerea unei greutăți sănătoase vă poate adăuga plenitudinea feței și vă poate îmbunătăți tonusul pielii, astfel încât să puteți părea cel mai sănătos.
Cresterea in greutate sanatoasa
Creșterea în greutate apare atunci când consumi mai multe calorii decât arzi. Mâncarea acestor calorii din alimente de calitate, cum ar fi proteinele slabe, cereale integrale, legume amidonice, grăsimi nesaturate și lactate, vă va asigura că veți obține o nutriție optimă, împreună cu greutatea crescută. O nutriție bună îmbunătățește tonul și culoarea pielii, precum și energia și bunăstarea generală. Evitați creșterea rapidă în greutate, care poate provoca consumul de mâncare rapidă, înghețată și sifon, deoarece acestea nu vă vor ajuta să arătați sau să vă simțiți mai bine. Caloriile nesănătoase din zahăr, grăunte rafinate și grăsimi saturate creează excesul de grăsime corporală, ceea ce vă poate configura pentru riscuri pentru sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2.
Pentru a câștiga 1/2 până la 1 kilogram pe săptămână, consumă 250 - 500 de calorii pe zi și peste caloriile de care ai nevoie pentru a-ți menține greutatea. Câștigarea în greutate mai repede decât aceasta - în special fără antrenament în greutate - înseamnă că vei adăuga țesut adipos, mai degrabă decât mușchi sănătos, în corpul tău. În timp ce este posibil să doriți un pic de grăsime în fața voastră să o îngreunați, nu puteți direcționa grăsimea să se dezvolte doar în fața voastră; te vei ingrasa peste tot.
Exercițiu pentru creșterea în greutate
Prea mult exerciții cardiovasculare pot face dificilă menținerea unui surplus caloric pentru creșterea în greutate, dar nu renunțați la cardio cu totul. Pentru o sănătate bună, organizați câteva ședințe de 20-30 minute pe săptămână la intensitate moderată.
Antrenamentul cu greutatea vă va ajuta să câștigați mușchi sănătoși, astfel încât să vă completați natural. Desigur, nu puteți ridica greutăți cu fruntea și bărbia - dar câștigarea mușchilor vă poate îmbunătăți întregul aspect, astfel încât să puteți părea în formă. Obțineți cel puțin două antrenamente complete pe săptămână care se adresează tuturor grupurilor musculare majore, cu cel puțin un set de patru până la opt repetări. Antrenamentul de forță ajută la îmbunătățirea funcționalității fizice, a posturii și a energiei tale - toate acestea contribuind la un aspect sănătos, vibrant, indiferent de forma facială.
Îmbătrânirea și caracteristicile faciale
Pe măsură ce îmbătrânești, pierzi grăsime pe față, ceea ce contribuie la semnele vizibile ale îmbătrânirii. Menținerea unei greutăți sănătoase vă poate ajuta să apăreți tinere la înaintarea vârstei de 40 de ani. Un studiu publicat într-un număr din 2009 de Chirurgie plastică și reconstructivă a arătat că, printre gemeni, gemenul cu un indice de masă corporală cu patru puncte mai mare a apărut cel mai tânăr după 40 de ani. Fumatul, băutul excesiv, prea mult timp la soare și anumite medicamente pot exagera, de asemenea, aspectul îmbătrânirii.
Fii realist cu privire la așteptările tale
Evitați să obțineți un nivel nesănătos de grăsime pentru a vă face fața să pară mai plină. Atunci când te pornești la un program de creștere în greutate, mai ales dacă nu trebuie să crești în greutate, nu poți fi sigur unde va merge această greutate. De exemplu, s-ar putea să sfârșiți cu o burtă, șolduri și coapse mai mari - nu o față mai plină.
Dacă sunteți subponderal, cu un indice de masă corporală de 18, 5 sau mai mic, creșterea în greutate vă poate ajuta să vă completați peste tot - inclusiv fața. Ai răbdare în timp ce câștigi kilogramele și înțelege că o față lungă și subțire are o componentă genetică pe care nu o poți schimba doar prin dietă sau exerciții fizice.
