Kinetoterapia este o parte vitală a recuperării dintr-un spate fracturat, fie că este vorba de o fractură de compresiune, care apare atunci când vertebra slăbește și se prăbușește, sau spondiloloza, o fractură în arcul vertebral, de obicei în regiunea inferioară.
Un spate fracturat înseamnă că, cel mai probabil, vi se va cere să purtați o bretelă, care menține oasele stabile în timp ce se vindecă, dar exerciții blânde consolidează mușchii coloanei vertebrale, astfel încât aceste oase sunt mai bine susținute. Nu săriți exercițiile, deoarece spatele rupt poate provoca o postură slabă. Forma rotunjită a posturii rele poate duce la vindecarea incorectă a coloanei vertebrale și poate crește riscul unei alte fracturi.
Amintiți-vă, o spate fracturată este o vătămare gravă. Începeți o rutină de exercițiu doar odată cu aprobarea medicului dumneavoastră și, în cele mai multe cazuri, numai sub îngrijirea unui kinetoterapeut autorizat. Unele leziuni la spate, cum ar fi spondiloliza, sunt susceptibile să se reapară dacă lucrați prea repede zona accidentată.
Înclinarea pelviană
Acest exercițiu blând vă ajută să conștientizați din nou de înclinarea anterioară și posterioară a coloanei vertebrale, precum și să vă informați cum se simte o poziție neutră a pelvisului. De asemenea, ajută la creșterea gamei de mișcare a spatelui inferior. Pentru a face înclinația pelvină, întindeți-vă pe pământ pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Puneți două degete pe fiecare os de șold, apoi înclinați-vă pelvisul în sus, în timp ce vă aplatizați spatele în pământ. Țineți timp de 3 secunde, apoi eliberați mișcarea. În continuare, înclinați-vă pelvisul în jos, astfel încât spatele inferior să se ridice de pe sol timp de trei secunde. Eliberați și repetați.
Când ați avansat, kinetoterapeutul vă poate prezenta să faceți înclinare pelvină pe o minge de stabilitate. Când stai pe minge, așezați-vă mâinile pe șolduri și înclinați pelvisul înainte, la fel cum ați făcut când ați stat culcat. Eliberați și înclinați pelvisul înapoi.
Consolidarea abdomenului
Când vine vorba de reabilitarea unei răni la nivelul spatelui, nu este vorba doar de mușchii din spate - doriți, de asemenea, să vă consolidați mușchii abdominali, astfel încât să vă construiți un nucleu puternic. Acest lucru ajută la diminuarea șanselor de recurență.
Pentru un exercițiu de întărire abdominală simplă și sigură, întindeți-vă pe podea pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, la distanță de șold. Pe o expirație, contractați-vă pelvisul și mușchii abdominali inferiori și țineți-vă între cinci și 10 respirații. Eliberați contracția, odihniți-vă un moment și apoi repetați.
Podul șoldului
Puntea de șold construiește mușchii spatelui, șoldurilor și picioarelor. Pentru a finaliza o repetare, întindeți-vă pe pământ pe spate și așezați-vă mâinile lângă părțile voastre. Scoate-ți spatele, astfel încât să fie aproape de fundul glutei tale. Apăsați picioarele și umerii în podea și ridicați șoldurile în sus, astfel încât să formați o linie de la genunchi până la umeri. Țineți timp de 20 până la 30 de secunde și eliberați.
