Potrivit Departamentului Muncii din SUA, șoferii de camioane includ una dintre cele mai mari ocupații din țară cu peste 3, 2 milioane de locuri de muncă. Șoferii de camioane joacă un rol important în aproape toate formele de comerț, de la livrarea de mâncare la pachete și poștă, la mașini și camioane. Șoferii de camioane lungi își petrec majoritatea timpului în camion, petrecând până la 11 ore pe zi pe drum.
Întindere de mână
Transportatorii își petrec timpul conducând un camion în jurul orașului sau în întreaga țară. Drept urmare, degetele și mâinile pot începe să se simtă dureroase sau dureroase să se miște odată ce ați dat drumul la volan. Întinderea mâinilor ajută la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi artrita sau sindromul de tunel carpian. La o lumină roșie, rotiți încheietura spre stânga și dreapta sau în cerc. Întindeți încheietura mâinii așezând vârful degetelor unei mâini deasupra volanului. Apăsați ușor greutatea în mână și țineți întinderea timp de 30 de secunde. Repetați cu cealaltă mână.
Crunch abdominal
Consolidă-ți abdomenul în timp ce ești pe drum. Strângeți mușchii abdominali și țineți-l pe întreaga lungime a melodiilor preferate sau a raportului de știri. Dacă nu sunteți în stare să vă strângeți mușchii abdominali pentru mult timp, atunci intenționați să le strângeți cel puțin una până la două minute. Repetați la fiecare lumină roșie sau pentru fiecare melodie preferată care vine la radio.
Scandura
Camioanele cu cabină de dormit pot efectua acest exercițiu în timp ce fac o pauză. Exercitiile de scandura ajuta la intarirea muschilor spatelui, bratului si picioarelor, precum si miezul tau. Oriunde este loc, începeți exercițiul punându-vă pe mâini și genunchi. Puneți brațele și mâinile pe sol, cu palmele orientate în jos. Loviti picioarele pentru a va pune greutatea pe degetele de la picioare. Întregul corp trebuie să mențină o linie dreaptă. Mențineți această poziție timp de 30 de secunde.
Umerii din umeri
Ajutați la ameliorarea stresului și a tensiunii din zona umărului prin efectuarea ridicărilor din umeri. Efectuați acest exercițiu în timp ce vă opriți la o lumină roșie sau într-o pauză de prânz sau cină. Pentru a efectua exercițiul, ridicați umerii până la urechi ca și cum ai spune „nu știu”. Țineți poziția câteva secunde, apoi eliberați. Efectuați 10 până la 15 repetări pe parcursul zilei ori de câte ori vă simțiți tensionat sau stresați.
