Renunțarea la fumat poate fi o provocare din cauza dependenței fizice și mentale pe care oamenii se dezvoltă de nicotină, drogul pentru dependență care se găsește în mod natural în tutun. După încetarea fumatului, puteți prezenta atât simptomele fiziologice ale retragerii de la nicotină, cât și simptomele de sevraj psihologic asociate cu nevoia de a renunța la un obicei profund înrădăcinat. În timp ce unele dintre aceste simptome pot fi deranjante, ele încep, în general, să se îmbunătățească după câteva săptămâni de a rămâne fără fum.
Simptome fizice
Renunțarea la fumat poate duce la retragerea nicotinei, ceea ce poate provoca o serie de efecte secundare fizice. În primele 1 - 2 zile de la renunțare, puteți prezenta unele amețeli care, de obicei, curățează. Dureri de cap, etanșeitate la piept, constipație, gaze, crampe, greață, transpirație, furnicături în mâini și picioare, dureri în gât, gură uscată, picurare nazală, tuse și semne de răceală sunt, de asemenea, simptome comune care pot deveni cele mai intense în primele câteva zile după ce ai renunțat la fumat. Deși unele simptome pot persista timp de o lună sau două, majoritatea se încadrează în câteva săptămâni. În fiecare zi fără țigară va duce la îmbunătățirea simptomelor fizice.
Simptome mentale și emoționale
Retragerea nicotinei poate provoca, de asemenea, o serie de efecte secundare mentale și emoționale pe termen scurt și lung. Simptomele pot apărea imediat după 30 de minute de la ultima țigară și vârf în câteva ore. Cei mai moderat până la fumători vor experimenta pofte intense după încetarea fumatului. Uneori, poftele pot fi extrem de intense și debilitante, creând sentimente de dependență. Alte simptome obișnuite includ anxietatea, tristețea, iritabilitatea, frustrarea, nerăbdarea, mânia sau agresivitatea, confuzia, concentrarea problemelor, neliniște sau plictiseală, oboseala și tulburările de somn care includ insomnie (probleme cu somnul), probleme cu adormirea sau dormirea și coșmarurile.
Depresia este de asemenea foarte frecventă ca răspuns la renunțarea la fumat și poate avea efecte pe termen scurt sau lung. Potrivit Health Central, persoanele care sunt predispuse la depresie au o șansă de 25 de procente de a deprima atunci când nu mai fumează, iar fumătorii deprimați sunt mai puțin susceptibili să reușească să renunțe la fumat. Cei care devin depresivi se pot ajuta să reușească participând la terapia emoțională, în asociere cu ajutoarele pentru renunțarea la fumat, cum ar fi înlocuirile cu nicotină sau medicamentele antidepresive.
Creștere în greutate
Creșterea în greutate se poate întâmpla din mai multe motive, după ce renunțați la fumat. În primul rând, nicotina din țigări este un suprimant al apetitului. Fără nicotina dvs. zilnică obișnuită, puteți experimenta apetit crescut. În al doilea rând, abilitatea ta de a mirosi și de a gusta mâncare se îmbunătățește după ce renunți la fumat, ceea ce te poate face să consumi mai mult. (Vezi referința 1) Creșterea în greutate nu este inevitabilă. Un studiu publicat într-un număr din 2005 al „Jurnalului European al Prevenției Cancerului” raportează efectele pe termen lung ale renunțării la fumat și a descoperit că încetarea fumatului nu a avut decât efecte marginale asupra greutății pe termen lung.
