Exercitiile fizice si un stil de viata sanatos te ajuta sa controlezi hipertensiunea arteriala, potrivit Institutelor Nationale de Sanatate. Pregătirea îți face inima mai puternică și îți reduce încrederea pe medicamente. Când faceți exerciții fizice, ritmul cardiac se accelerează și tensiunea arterială sistolică crește în mod natural până la 10 mmHg sau milimetri de mercur. Consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții, mai ales dacă aveți valori anormale ale tensiunii arteriale sau o frecvență cardiacă neobișnuită.
Definirea normalului
Presiunea arterială este o măsură a forței sângelui tău împotriva pereților arterelor și venelor tale. Presiunea arterială sistolică măsoară presiunea pe care o exercită inima pentru a pompa sângele. Presiunea arterială diastolică măsoară presiunea sângelui împotriva arterelor, în timp ce inima ta este relaxată. Presiunea arterială sistolică normală de repaus este de 90 până la 120 mmHg, iar tensiunea arterială diastolică normală de repaus este de 60 până la 80 mmHg. În repaus, frecvența cardiacă a adultului este în mod normal de la 60 până la 100 de bătăi pe minut.
Monitorizarea impulsului
Monitorizează-ți pulsul înainte, în timpul și după exercițiu. După exercițiu, pulsul ar trebui să revină la ritmul inițial inițial dacă se răcește corect. Răciți scăzând treptat intensitatea exercițiului timp de cinci până la 10 minute. Nerespectarea răcirii poate duce la bătăi cardiace neregulate și amețeli.
Verificarea tensiunii arteriale
Luați-vă tensiunea arterială după exercițiu pentru a vedea dacă are un răspuns normal. În mod normal, tensiunea arterială sistolică va crește, în timp ce diastolicul va rămâne la fel sau va scădea ușor. Dacă tensiunea arterială sistolică nu crește, este posibil să aveți o afecțiune cardiovasculară. Dacă tensiunea arterială sistolică crește mai mult de 10 mmHg, este posibil să aveți hipertensiune arterială instabilă, potrivit Dr. Len Kravitz de la Universitatea din New Mexico. Urmați întotdeauna exercițiul cu o perioadă de răcire treptată.
Să rămână în siguranță
Solicitați asistență medicală dacă întâmpinați dureri în piept, aveți dificultăți în respirație sau amețiți. Aveți precauție atunci când antrenați greutatea dacă aveți tensiune arterială ridicată. Ridicarea greutăților determină o creștere temporară, dar uneori dramatică a tensiunii arteriale. Dacă aveți tensiune arterială scăzută, exercițiile fizice pot provoca amețeli. Reduceți problemele cu tensiune arterială scăzută consumând sare și consumând lichide înainte de exerciții fizice, precum și respectând indicațiile medicului dumneavoastră.
