Recuperarea stomacului plat după o histerectomie poate să nu fie primul lucru pe care îl gândiți să urmați procedura. Dar, dacă umflarea și mușchii subutilizați vă deranjează după câteva săptămâni de repaus și recuperare, poate ajuta să știți că obținerea în formă după o histerectomie este un obiectiv realizabil.
Avertizare
Pentru a vă asigura o vindecare corectă, este important să așteptați câteva săptămâni după histerectomie pentru a relua antrenamentul de forță și cardio intens. Confirmați cu medicul dumneavoastră că sunteți gata înainte de a încerca orice mișcare de aplatizare a stomacului care necesită încordarea mușchilor.
Noțiuni de bază
Majoritatea mișcărilor concepute pentru a vă ajuta să recâștigați stomacul plat după ce începe o histerectomie pe spate. Aceste mișcări blânde se pot face în pat când porniți, dacă a ajunge la podea este încă o provocare. Pentru a vă forma după histerectomie, încercați să faceți aceste mișcări în fiecare zi, de aproximativ 10 ori pe exercițiu. Nu vă mențineți respirația în niciun moment, deoarece acest lucru vă poate ridica tensiunea arterială.
O înclinare pelvină modificată începe cu genunchii aplecați, cu fața în tavan. Puneți o mână sub partea inferioară a spatelui și una pe stomac. Apăsați spatele în jos în timp ce vă strângeți mușchii stomacului și fesele pentru a suporta această presiune în jos. Țineți acest încleștare timp de 5 secunde, eliberați, apoi repetați.
Pentru a strânge părțile abdomenului, faceți exerciții de rulare a genunchiului. Mâinile tale vor fi întinse în părțile tale, cu palmele în jos, cu genunchii aplecați și cu fața în tavan. Întindeți-vă mușchii stomacului și răsuciți genunchii într-o parte, urmărind să vă apăsați piciorul exterior spre pat. Mutați-vă înapoi în poziția inițială, apoi rotiți genunchii în cealaltă parte, înainte de a vă deplasa din nou în poziția inițială.
Adăugarea se mută mai târziu în recuperare
Când medicul dă drumul înainte, puteți adăuga alte mișcări la rutina dumneavoastră. Ca și în cazul celorlalte mișcări, acestea trebuie repetate de până la 10 ori fiecare.
Începeți cu o sit-up modificată. Cu mâinile care leagănă spatele capului, ridicați umerii și capul, țineți-vă câteva secunde și lăsați ușor capul înapoi. Spatele trebuie să rămână plat pe pat sau covoraș pe toată durata acestui exercițiu. Exhalezi ușor cu fiecare ridicare, apoi respiră în timp ce cobori capul. Repetați de aproximativ 10 ori.
De asemenea, puteți lucra pe stomacul plat după histerectomie făcând mișcări de strângere a stomacului pe mâini și genunchi. Dacă este o încordare prea mare, frământați-vă în fața unui scaun cu perne sub genunchi și pe scaunul scaunului pentru sprijinul cotului. Pentru o eficiență maximă, mișcați-vă doar mușchii stomacului. Expirați și trageți abs-ul pentru câteva secunde, eliberați-vă în timp ce respirați și repetați.
Alte cauze ale abdomenului umflat după histerectomie
Dacă stomacul dvs. se simte mai rotunjit decât a fost înainte de operație, nu este neapărat doar mușchii slăbiți care provoacă „pooch”. Poate exista o altă cauză a unei burtici umflate după histerectomie. Umflarea este normală în urma unei intervenții abdominale. Lichidele și celulele se deplasează la locul inciziilor chirurgicale pentru a ajuta vindecarea.
În plus, histerectomiile pot provoca fluctuații hormonale care includ balonare, similar cu ceea ce ați putut experimenta chiar înainte de a-ți trece perioada. În câteva săptămâni, burta rotunjită se poate aplatiza singură.
Pentru a îmbunătăți obținerea formei după o histerectomie, puteți, de asemenea, să vă reglați dieta și să adăugați alte rutine de antrenament pentru a încuraja stomacul mai plat. Mâncând mai multe proteine slabe vă ajută să convertiți grăsimea în mușchi. Reducerea caloriilor este o idee bună, dar mănâncă suficient pentru a-ți alimenta antrenamentele și viața de zi cu zi. Antrenamentele Cardio vă pot susține și obiectivele de aplatizare a stomacului, așa că încercați să lucrați în cel puțin 20 de minute de mers pe jos, înot sau alte activități aerobice în fiecare zi.
