Rulourile cu axilă sunt suluri inestetice de grăsime care pot fi văzute prin cămășile montate sau - și mai rău - când vă scurg din rezervorul. Eliminarea grăsimii de sub brațe nu este imposibilă, dar trebuie să vă schimbați dieta și obiceiurile de exerciții fizice. Timpul petrecut într-o clasă de fitness arde niște calorii și va ajuta la scăderea grăsimii totale a corpului, dar nu face prea mult pentru a tonifica zona de sub axilă. În plus, dacă iei aceleași clase de exerciții fizice, nu arzi atât de multe calorii ca și cum ai efectua diferite tipuri de exerciții aerobice.
Pasul 1
Reduceți aportul caloric total cu 250 - 500 calorii pe zi. Aceasta va arde ½ până la 1 kilogram de grăsime corporală pe săptămână - inclusiv grăsimea de sub brațe.
Pasul 2
Planificați antrenamentul cu intervale aerobice una până la două zile pe săptămână. Plecați de-a lungul unui eliptic sau o banda de alergare timp de 30 de secunde, apoi reveniți la ritmul obișnuit timp de 2 minute. Dacă efectuați acest tip de antrenament timp de 25 de minute, veți arde un număr extraordinar de calorii în timp ce angajați mușchii de sub brațe în timp ce îi pompați înainte și înapoi.
Pasul 3
Adăugați o ședință aerobă lungă de 60 până la 90 de minute la rutina dvs. săptămânală. Acest lucru vă va crește concentrația de enzime care ard grăsimi și structurile celulare și va arde o cantitate semnificativă de calorii în fiecare antrenament. Acest lucru facilitează, de asemenea, o rată mai mare de arsură de calorii pentru a reduce rulourile de grăsime de sub gropile brațului.
Pasul 4
Includeți dezavantajele laterale în rutina dvs. de antrenare a rezistenței. Aceste exerciții tonifică mușchiul latissimus dorsi sub brațele tale. Țineți bara dreaptă pe o mașină cu tracțiune, cu brațele mai late decât umerii. Trageți bara în partea de sus a pieptului.
Pasul 5
Faceți șiruri de gantere cu un braț pentru a strânge în continuare zona groapă a brațului. Țineți-vă genunchiul stâng și mâna stângă pe o bancă plană de exerciții; ține spatele plat. Apucați gantera în mâna dreaptă, astfel încât să stea sub umărul drept. Trageți gantera până la umăr, tonificându-vă mușchiul lat. Comutați și repetați.
Pasul 6
Includeți puloverele cu gantere în rutina dvs. Întindeți-vă pe o bancă de exerciții, ținându-vă brațele aproape drepte. Începeți să țineți o gantă peste piept cu ambele mâini, apoi trageți-o înapoi în spatele capului. Aduceți gantera înapoi pe piept și repetați, tonifiați-vă lăcăturile și mușchii serratus anterior sub brațe.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Trageți în jos mașina
dumbbell
Bancă de exercițiu plat
Bacsis
Pe lângă lucrul cu greutăți, utilizați exerciții de greutate corporală, precum cele găsite în yoga pentru a lucra la mușchii de sub tălpile tale încăpățânate. Poziții precum Downward Dog, Dolphin Plank, Plank, Side Side, Upward Plank și Macara vizează zona bratului. Începeți să țineți fiecare poză timp de 10 până la 30 de secunde și apoi preluați-vă până la a ține o poză timp de un minut.
Avertizare
Consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru o perioadă sau dacă aveți probleme cronice de sănătate.
