Academia Americană de Chirurgi Ortopedici raportează că o deficiență de electroliți precum potasiu poate provoca crampe musculare, în special la nivelul picioarelor. Acest lucru poate apărea frecvent vara, când căldura vă determină să pierdeți sare și alte minerale prin transpirație. O dietă sănătoasă, echilibrată ar trebui să ofere niveluri suficiente de potasiu și alte minerale pentru o sănătate bună, dar majoritatea multivitaminelor și băuturilor sportive conțin, de asemenea, cantități suplimentare pentru înlocuirea rapidă a mineralelor epuizate.
Funcția de potasiu și mușchi
Potrivit Institutului Linus Pauling, potasiul joacă un rol foarte specific în funcția electrică a celulelor tale, ceea ce afectează contracțiile musculare. Potasiul este un electrolit, ceea ce înseamnă că se descompun în ioni, particule încărcate electric, corpul tău folosește pentru a conduce electricitatea. Potasiul este cel mai abundent ion din interiorul celulelor dvs. și funcționează cu sodiu în afara celulelor dvs. pentru a crea un sistem electric și chimic pe membranele celulare. Acest sistem se numește potențialul membranei și este important în contracțiile musculare.
Potasiu și crampe pentru picioare
Când potasiul din celulele dvs. este inadecvat, acesta poate perturba potențialul membranei, ceea ce poate provoca crampe în mușchii picioarelor. O deficiență severă de potasiu se numește hipokalemie. Printre simptomele hipokalemiei se numără crampe musculare și slăbiciune, oboseală și ritm cardiac anormal. Puteți avea o deficiență de potasiu pur și simplu din faptul că nu mâncați suficient potasiu în dieta dvs. cu toate acestea, alcoolismul, abuzul de laxative, tulburările alimentare și o deficiență de magneziu pot contribui, de asemenea, la pierderea de potasiu a organismului.
Tratament
Surse naturale și suplimente
Puteți găsi potasiu în mod natural în fructe și legume. Cu toate acestea, cele mai abundente surse de potasiu sunt bananele, cartofii cu piele, prunele, stafidele și prunele. Majoritatea multivitaminelor conțin potasiu, dar este adesea o cantitate minoră - frecvent puțin mai mult de 2 la sută din nevoile dvs. zilnice. Dacă bănuiți crampele picioarelor dvs. sunt cauzate de o deficiență de potasiu, puteți obține o rețetă de la medicul dumneavoastră pentru o doză mai mare de suplimente de potasiu.
