Gulerul Barbell este un exercițiu extrem de eficient, deoarece mișcarea „activează cei mai mari mușchi ai corpului” și este cel mai bun exercițiu general, potrivit profesorului de kinesiologie Stuart Phillips, doctorat. Deși este eficient, s-ar putea să vă obosiți să efectuați același exercițiu tot timpul. În acest caz, puteți efectua un exercițiu alternativ la ghemuțul care vizează mușchii similari.
Presă angulară pentru picioare
Presa unghiulară a picioarelor este un exercițiu care vă impune să apăsați împotriva unei rezistențe la un unghi de 45 de grade. La fel ca ghearele cu bile, presă unghiulară pentru picioare îți funcționează cvadricepsul, glutele și talpa, un mușchi al gambei tale. Hamstrings-ul și gastrocnemius, un alt mușchi la vițel, sunt lucrate pe măsură ce stabilizează greutatea pe toată durata exercițiului.
Dumbbell Lunges
Alunecările de gantere oferă o provocare similară cu cea a ghețarului, deși acest exercițiu îți lucrează individual fiecare dintre picioare. Efectuarea unui exercițiu în acest fel poate reduce sau elimina dezechilibrele musculare la nivelul picioarelor, deoarece se asigură că fiecare dintre picioarele tale trebuie să facă toate lucrările pe cont propriu. Gantarul îți lucrează cvadricepsul, gluturile, gastrocnemiusul, soleusul și hamstrings-ul. Oblicii și mușchii din partea inferioară a spatelui, de asemenea, vă stabilizează corpul și vă mențin echilibrul.
Dumbbell Deadlift
Gantarul poate fi o alternativă potrivită pentru ghemuit, datorită gamei de mușchi pe care o provoacă. Dar poate fi, de asemenea, o alegere mai bună din motive de siguranță, deoarece nu trebuie să sprijiniți greutatea deasupra umerilor; pur și simplu alegeți ganterele de pe sol și le ridicați până la nivelul genunchiului. Mușchii primari lucrați de dumbbell deadlift sunt glutele, cvadricepsul și spinările erectoare, care se află în partea inferioară a spatelui. Hamstrings-ul, vițeii, abdominalii și mușchii din spate sus stabilizează corpul în timpul exercițiului.
Pasul cu ganterele
Gâtul de mers este de asemenea un exercițiu în care fiecare dintre picioarele tale trebuie să lucreze individual. Și la fel ca mortelele cu gantere, acesta poate fi mai sigur decât ghearele pentru că nu ridici nicio greutate deasupra capului sau umerilor. Pentru a reduce riscul de rănire, asigurați-vă că platforma pe care urcați este rezistentă. Gantarul îți funcționează în primul rând cvadricepsul și glutele, dar îți funcționează, de asemenea, vițeii, hamstringsul, partea inferioară a spatelui și abdomenul, deoarece acei mușchi acționează ca stabilizatori.
