De multe ori se crede că mâncarea unei mese pe timp de noapte va face pachetul cu kilogramele. Cu toate acestea, există motive pentru care încărcarea de calorii sau consumul de super carbohidrati pot fi benefice.
Bacsis
Consumul de calorii și carbohidrați, cum ar fi orezul pe timp de noapte, poate fi mai benefic atât pentru sănătatea ta, cât și pentru talie decât crezi.
Mâncând o masă noaptea
Mâncarea mai multor alimente poate duce de fapt la pierderea în greutate, potrivit Clinicii Mayo. Densitatea energetică este numărul de calorii sau energie dintr-o cantitate specifică de alimente. Densitatea energetică ridicată înseamnă că există o mulțime de calorii într-un aliment mic, în timp ce densitatea energetică scăzută înseamnă că există mai puține calorii într-o cantitate mai mare de alimente.
Consumul de alimente cu densitate energetică scăzută te va ajuta să te simți mai plin cu mai puține calorii, în timp ce carbohidrații care sunt cereale integrale, precum orezul brun, au o densitate energetică mai mare. Calcularea cantității de calorii pe gram de carbohidrați poate fi un instrument util pentru cei care doresc să mănânce o gustare sau o masă înainte de somn, fără a-și sacrifica obiectivele de sănătate sau de gestionare a greutății.
Consumați carbohidrați pentru o sănătate mai bună
Carbohidrații sunt unul dintre nutrienții principali ai oricărei diete și ajută la alimentarea organismului prin furnizarea de energie, potrivit Bibliotecii Naționale a Medicinii din SUA. Există câteva tipuri diferite de carbohidrați. Cele trei tipuri principale de carbohidrați găsiți în alimente sunt zaharurile, amidonul și fibrele.
Carburile simple, inclusiv zahărul, sunt monosacharide, care includ glucoză, fructoză și galactoză. Monosacharidele sunt blocurile de dizaharide precum zaharoza și lactoza. Glucidele complexe, inclusiv amidonul și fibra sunt polizaharide care includ amidon și celuloză.
4 motive pentru a mânca mai mult
Motivul nr. 1: stimulează-ți energia de toată ziua
Consumul mai multor calorii sau carbohidrați noaptea poate ajuta exerciții fizice de dimineață să-și crească rezistența și / sau nivelul de activitate fizică. Academia de Nutriție și Dietetică explică faptul că, deoarece carbohidrații sunt sursa principală de combustibil ars pentru energie în timpul activităților fizice, încărcarea de carbohidrați sau consumul de alimente bogate în carbohidrați pot maximiza stocarea glicogenului.
Motivul nr. 2: revigorați-vă metabolizarea
Există și alte avantaje surprinzătoare ale consumului noaptea, care include o gustare înainte de somn sau o masă poate avea un impact pozitiv asupra metabolismului dumneavoastră dimineața. Mâncarea înainte de culcare vă poate face mai puțin foame a doua zi dimineață sau vă puteți reînnoi metabolismul, astfel încât micul dejun de a doua zi poate fi ars mai repede.
Motivul # 3: Somnul mai bun
Mâncarea unui aliment bogat în melatonină, cum ar fi orezul, împreună cu alți carbohidrați complexi, te pot ajuta să ai un somn mai bun, potrivit Clinicii Cleveland. Melatonina este hormonul care reglează ciclul somnului, ajutându-vă să adormiți și să dormiți, deoarece nivelurile sale cresc noaptea și coboară dimineața. În loc să faci o pastilă, consumă orez ca o masă plină de melatonină înainte de culcare pentru o noapte de somn odihnitor.
Motivul nr. 4: Limită-ți poftele
Consumul de calorii și / sau carbohidrați înainte de a lovi sacul poate reduce de fapt pofta de mâncare a doua zi dimineață. Mâncând o masă mai mare în carbohidrați sau calorii noaptea, explică Cleveland Clinic, vă poate ajuta corpul să se simtă plin, ceea ce vă poate reduce pofta de mâncare dimineața, ducând la un mic dejun mai mic. Acest deficit caloric poate beneficia de cei care caută să își piardă sau chiar să își mențină greutatea.
