Diastasis recti este o afecțiune medicală care determină o separare a mușchilor care vă acoperă abdomenul. Acest lucru apare cel mai frecvent în urma sarcinii, deoarece copilul în creștere pune excesul de efort asupra mușchilor abdominali. Dacă aveți diastază recti, stomacul dvs. poate apărea ca și cum o creastă îți curge în mijlocul secțiunii. Această afecțiune se vindecă cel mai adesea, iar exercițiile fizice pot ajuta la întărirea mușchilor abdominali și la reducerea aspectului diastazei recti. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice după naștere.
Îndrumări de mână
Acest exercițiu implică folosirea mâinilor pentru a vă împleti mușchii abdominali împreună în poziția corectă. Pentru a face performanță, întindeți-vă pe spate cu picioarele pe pământ. Încrucișează-ți mâinile una peste alta, așezând o mână pe fiecare parte a mușchilor abdominali. Inhalează, apoi inspiră încet și ridică doar capul de pe pământ. În timp ce vă ridicați, ghidați ușor mușchii stomacului împreună. Dacă doriți, puteți înfășura o foaie sau un prosop în jurul stomacului și trage capetele împreună pentru a ghida mușchii stomacului. Coborâți capul în poziția inițială și repetați de 10 ori. Efectuați două seturi suplimentare pe parcursul zilei.
Slide Heel
Acest exercițiu funcționează abdominisul transvers, grupa musculară compromisă în timpul diastazei recti. Întindeți-vă pe spate cu picioarele pe pământ. Poate doriți să vă așezați mâinile, palmele în jos, sub fese, pentru sprijin suplimentar. Ridicați degetele de la sol, lăsând doar călcâiul pe podea. Glisați ușor acest picior pentru a îndrepta piciorul. Țineți poziția dreaptă a picioarelor timp de cinci secunde, apoi glisați piciorul înapoi spre voi. Repetați exercițiul de opt ori, apoi efectuați pe piciorul opus.
Înclinarea pelviană
Acest exercițiu blând vă ajută să vă consolidați mușchii abdominali afectați de diastază recti printr-o mișcare blândă. Intinde-te pe spate și întinde ușor piciorul stâng, dar menține o îndoire în genunchi. Puneți piciorul drept pe pământ, genunchiul îndoit. Înclinați ușor pelvisul spre piept, simțind mișcarea inferioară a spatelui spre podea. Nu ridicați însă pelvisul sau fesele de pe podea. Întoarceți pelvisul în poziția inițială, apoi repetați exercițiul de 10 ori.
consideraţii
Multe exerciții tradiționale de întărire abdominală, cum ar fi crizele abdominale, pot să nu fie adecvate în timp ce lucrați pentru corectarea diastaziei recti. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să întăriți mai întâi mușchii abdominali care aleargă pe abdomen înainte de a efectua exerciții ca o scândură sau mișcări de răsucire precum bicicleta. Renunțați la aceste exerciții până când s-a vindecat diastazia recti și mușchii abdominali sunt mai puternici.
