Pe măsură ce îmbătrânești, anumite părți ale corpului dețin depuneri de grăsime mai mult decât altele; brațele superioare sunt o zonă primordială în care se întâmplă acest lucru. Acest lucru poate crea apariții neatractive atunci când porți costume de baie, tricouri sau blaturi de rezervor. În timp ce este dificil să slăbești la orice vârstă, poți să-ți iei la revedere de la brațele voastre în anii patruzeci, cu antrenamente cardio, exerciții de rezistență care îți vizează brațele superioare și o dietă sănătoasă.
Pasul 1
Efectuați un exercițiu aerobic cu intensitate moderată de trei până la cinci ori pe săptămână timp de 30 până la 90 de minute pe sesiune. Antrenamentul cardiovascular vă ajută să vă stimulați metabolismul, pe lângă arderea caloriilor. Aceasta este câștig câștig pentru pierderea în greutate, deoarece metabolismul dvs. încetinește în mod natural pe măsură ce intrați în anii 30 și 40. Alegeți activități care vă plac pentru a vă menține motivat. Încercați mersul rapid, mersul pe bicicletă, înotul sau luând o clasă de fitness provocatoare care îți face inima să pompeze și mișcarea corpului.
Pasul 2
Ridicați greutățile de cel puțin trei ori pe săptămână. Conform Harvard Health Publications, antrenamentul de forță este bun pentru pierderea în greutate, deoarece ajută la creșterea metabolismului dvs., care poate fi mai dificil pe măsură ce vă apropiați de 50. Antrenează corpul superior în timpul unei sesiuni și corpul inferior în următoarea sesiune. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți antrenamentul echilibrat și să vă provocați întregul corp. Includeți exerciții care îți vizează brațele superioare, în special mușchii tricepsului și bicepsului. Exerciții eficiente care vă ajută să scăpați de brațele tale flambate sunt extensiile de triceps deasupra capului, buclele bicepului, ridicările brațelor laterale, presele de umăr și gropile de triceps.
Pasul 3
Mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a pierde în greutate din întregul corp. Reduceți-vă aportul caloric zilnic cu 250 - 500 calorii pe zi dacă în prezent consumați excesiv sau dacă sunteți considerat supraponderal. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți 1/2 la un kilogram de greutate pe săptămână - fără a include ceea ce veți pierde din exerciții fizice. Planificați-vă dieta în jurul alimentelor întregi, neprocesate și bogate în nutrienți, cum ar fi fructe, legume, carne, pește, nuci, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale.
Pasul 4
Adăugați pushup-uri la rutina ta zilnică; chiar și câteva pe zi te pot ajuta să îți bici brațele superioare în formă. Obțineți cel puțin cinci până la 10 repetări și trei seturi. Începeți cu mâinile și genunchii, cu degetele orientate în față și mâinile cu lățimea umărului depărtate. Îndreptați un picior în spatele dvs. urmate de celălalt picior, astfel încât să vă sprijiniți greutatea pe picioarele și mâinile flexate. Coborâți încet corpul spre pământ, pe cât puteți gestiona fără a atinge solul. Împingeți-vă înapoi încet, ținându-vă corpul într-o linie dreaptă de la cap până la picioare. Dacă este necesar, faceți pushups pe genunchi pentru un exercițiu mai ușor până când construiți suficientă forță superioară a corpului pentru a le face în mod standard.
