Depozitele arteriale de calciu contribuie la dezvoltarea arterosclerozei, ceea ce reprezintă întărirea și îngustarea arterelor tale. În combinație cu placa de colesterol, depunerile de calciu pot crește în mod semnificativ șansa dumneavoastră de boli coronariene, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, potrivit American Heart Association. Deși nu se cunoaște cauza directă a depunerilor de calciu, puteți ajuta la prevenirea și reducerea complicațiilor simptomelor asociate. Vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări la dieta sau stilul dvs. de viață, mai ales dacă aveți alte condiții de sănătate.
Pasul 1
Renunțe la fumat. AHA raportează că țigările și expunerea la fum de tutun cresc șansele de a dezvolta depuneri de calciu și întărire arterială.
Pasul 2
Dezactivați-vă viața și reduceți-vă aportul de sodiu, ceea ce poate provoca hipertensiune arterială, potrivit Institutului Național al Inimii, al Plămânului și al Sângelui Hipertensiunea arterială pune stres excesiv asupra arterelor tale, făcându-le mai slabe în timp și mai susceptibile la acumularea de calciu.
Pasul 3
Crește-ți aportul de vitamina K prin suplimente sau alimente sănătoase, cum ar fi legumele cu frunze de culoare verde închis, broccoli și varza de Bruxelles. Conform unui studiu din 2007 publicat în „Journal of the American Society of Hematology”, vitamina K blochează depozitele de calciu și poate chiar reduce cantitățile preexistente cu până la 37%.
Pasul 4
Testează-ți în mod regulat depunerile de calciu arterial. În general, medicul dumneavoastră vă va administra o scanare coronariană a calciului, care face fotografii ale inimii dvs. pentru a căuta orice depuneri de calciu. Captarea semnelor de calcifiere precoce poate ajuta la prevenirea atacului de cord, accident vascular cerebral și a altor riscuri.
Pasul 5
Mâncați lactate și alte alimente cu conținut ridicat de calciu cu moderație. Nu numai că produsele lactate sunt adesea bogate în grăsimi saturate, dar oferă și o cantitate imensă de calciu. Prea multă lactate poate provoca nu numai un exces de calciu care duce la acumularea arterială, dar poate crește nivelul colesterolului și al trigliceridelor, care sunt și factori în ateroscleroza. Dacă mâncați lactate, alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și acordați atenție consumului de calciu. Nu depășiți 1.000 până la 1.200 miligrame de calciu pe zi, conform instrucțiunilor stabilite de Institutul Național de Medicină. Atunci când calculați aportul de calciu, nu uitați să includeți toate sursele de alimente și suplimente.
Pasul 6
Exersați în mod regulat și reduceți aportul de zahăr Obezitatea și diabetul de tip 2 sunt factori obișnuiți în dezvoltarea calcificării arteriale, a bolilor de inimă și a unei varietăți de alte afecțiuni periculoase. Menținerea greutății ideale și limitarea aportului de zahăr poate ajuta la prevenirea depunerilor de calciu în timp.
