Nimic nu strica o masă bună, precum durerea de arsuri la stomac. Sursa durerii este acidul stomacului care curge în sus în esofag, tubul care transportă mâncarea înghițită către stomac. Fără protecție naturală împotriva acțiunii corozive a acidului stomacal, esofagul tău se inflamează atunci când conținutul stomacului se spală în această structură. Deși multe persoane iau antiacide pentru a calma durerea arsurilor la stomac, alte măsuri pot, de asemenea, să vă amelioreze disconfortul.
Relaxeaza-te
Alimentele și acidul digestiv rămân în mod normal în stomac datorită unui inel muscular la capătul inferior al esofagului. Acest inel, sau sfincterul, se relaxează pentru a lăsa mâncarea și se strânge pentru a preveni curgerea înapoi a esofagului. În timpul atacului de arsuri la stomac, sfincterul esofagian inferior eșuează și conținutul stomacului scapă în sus în esofag. Îndepărtarea hainelor strânse poate scădea presiunea în stomac și abdomen suficient pentru a preveni sau reduce refluxul acid în esofag. Pierdeți centura, pantalonii strâmți sau fusta perfectă și îmbrăcați-vă ceva care se potrivește ușor în jurul mijlocului.
Scoală-te
Gravitatea poate fi prietenul sau inamicul tău în timpul unui atac de arsuri la stomac, în funcție de poziția corpului tău. Când sfincterul esofagian inferior este deschis, conținutul stomacului curge cu ușurință în esofag dacă vă întindeți. Cu toate acestea, atunci când sunteți în poziție verticală, gravitația funcționează împotriva fluxului înapoi. Evitați să vă aplecați atunci când aveți arsuri la stomac, deoarece această poziție vă comprimă abdomenul și promovează gravitațional spălarea din spate. În mod ideal, ar trebui să rămâneți în poziție verticală cel puțin trei ore după masă dacă aveți arsuri la stomac. În acest timp, conținutul stomacului se golește lent în intestinul subțire. Dacă sunteți somnoros, cel mai bun pariu este un scaun înclinat, care vă menține corpul într-un unghi vertical.
Mers pe jos
Într-un articol din februarie 2001 publicat în jurnalul "Farmacologie alimentară și terapeutică", Dr. Benjamin Avidan și colegii lor raportează că mersul după masă reduce semnificativ expunerea esofagiană la acidul stomacal în rândul persoanelor cu reflux. Așa că pune-ți niște haine confortabile și fă o plimbare; exercițiul este bun pentru corpul tău și poate ajuta la ameliorarea arsurilor tale.
Guma de mestecat
Guma de mestecat induce producția de salivă în gură. Înghițirea salivei în timp ce mestecă guma ajută la neutralizarea și curățarea acidului din stomac de esofagul tău, putându-ți ameliora simptomele arsurilor la stomac. Într-un articol din noiembrie 2005 publicat în „Journal of Dental Research”, dr. Rebecca Moazzez și colaboratorii de cercetători au raportat că mestecarea gumei fără zahăr timp de 30 de minute după o masă grasă a redus semnificativ expunerea la acid esofagian în rândul persoanelor cu reflux simptomatic.
Fumatul interzis
Fumatul poate induce slăbiciunea sfincterului dumneavoastră esofagian inferior, promovând refluxul acid. Abținerea de la fumat poate ajuta la scurtarea unui episod de arsuri la stomac și poate te va gândi la un plan de renunțare la fumat pe termen lung. Esofagul, inima și plămânii vă vor răsplăti pentru o decizie atât de înțeleaptă.
Faceți o pauză de mâncare
Presiunea din interiorul stomacului se dezvoltă odată cu umplerea progresivă, crescând probabilitatea refluxului acid în esofag. Dacă aveți arsuri la stomac, luați o pauză de la mâncat și băut timp de trei sau patru ore până când stomacul dvs. se golește. Evitați cafeaua, alcoolul, laptele, sucul de portocale, sucul de roșii, laptele de vacă, ceaiul cofeinat, mentele de piper, ciocolata și băuturile răcoritoare carbogazoase, deoarece aceste alimente pot agrava arsurile la stomac.
Avertizare
Arsurile frecvente la stomac pot indica o problemă medicală de bază, cum ar fi o hernie hiatală, inflamația stomacului, un ulcer sau o infecție esofagiană. În plus, refluxul acid continuu poate deteriora celulele care aliniază esofagul dvs., potențându-vă riscul de cancer de esofag. Dacă aveți arsuri frecvente la stomac, consultați medicul pentru a stabili cauza și tratamentul adecvat.
