Mecanica mersului este oarecum diferită de cea a alergării. Profilurile diferite de alergare și mers pe jos afectează eficiența energetică, viteza maximă și nivelul de impact al activității pe corpul tău. În timp ce mersul și alergatul ard aproximativ același număr de calorii pe aceeași distanță și la viteze similare, impactul articular și utilizarea musculară implicate în fiecare tip de pas sunt diferite.
Unghiul genunchiului
Genunchii sunt îndoiți mai mult pe parcursul unei alergări decât pe parcursul unui pas de mers, iar acest lucru crește forța exercitată pe sol în timpul alergării în comparație cu forța exercitată în timpul mersului. Creșterea îndoirii genunchilor crește, de asemenea, forța generată de mușchii cvadricepsului, cunoscuți și sub numele de extensori de genunchi. Acesta este un motiv pentru care s-ar putea să te descurci mai obositor pentru genunchi și mușchi în patru decât să mergi pe o distanță comparabilă.
Viteza maxima
O viteză medie de mers este undeva în jur de 3 mile pe oră, dar mersul rapid și cei care merg cu putere pot adesea să meargă cu viteze la sau peste 5 mile pe oră. Viteza cu care vă simțiți mai confortabil alergând decât mersul este cunoscută sub numele de „punct de pauză” și un punct de pauză tipic ar fi undeva între 4 și 5 mile pe oră. Pentru majoritatea oamenilor, un pas de rulare permite o viteză maximă totală mai mare decât un pas de mers.
Contact la sol
O diferență semnificativă între mersul pe alergare și mersul este lungimea timpului în care fiecare picior este în contact cu solul. În timpul mersului, cel puțin unul dintre picioarele dvs. va fi în contact cu pământul la un moment dat, iar durata - în timpul fiecărui pas - ca fiecare picior să contacteze pământul este mai mare. În timpul alergării, timpul cu care fiecare dintre picioarele dvs. contactează solul este minim și există o perioadă de timp în fiecare pas în care niciunul dintre picioare nu este în contact cu solul.
Putere
Diferitele pasuri utilizate pentru mers și alergare afectează puterea folosită la executarea fiecărui tip de pas cu viteze diferite. Pentru a lua exemplul unei persoane de 220 lb care merge sau aleargă, eficiența energetică de a alerga sau de a merge este similară în jurul unei viteze de 4, 5 mile pe oră. Sub această viteză, un pas de mers este mai eficient din punct de vedere al puterii decât alergarea; peste această viteză, un pas de rulare este cel mai eficient.
