Majoritatea alergătorilor au un singur obiectiv: să alerge cât mai repede. Pentru a realiza acest lucru, alergătorii trebuie să crească numărul de pași pe care îi pot face într-un minut - viteza de avans - și distanța parcursă cu fiecare stepthey - lungimea pasului. Viteza mare și lungimea pasului sunt direct legate între ele și sunt imperative pentru o viteză crescută ca alergător. În timp ce unele persoane aleargă în mod natural mai repede decât altele, există pași pe care îi puteți face pentru a vă mări lungimea de rulare.
Pasul 1
Numărați-vă viteza. Utilizați un cronometru pentru a determina numărul de pași pe care îi faceți în 60 de secunde. Alergătorul mediu poate parcurge aproximativ 80 de pași pe minut. Un alergător de clasă mondială poate parcurge aproximativ 180 de pași pe minut. Acest lucru vă va oferi o idee despre cât de rapid puteți rula în prezent.
Pasul 2
Participați la exerciții de formare a forței. Antrenamentul de forță vă va ajuta să adăugați mușchi și să crească puterea exercitată de picioarele voastre. Picioarele mai puternice înseamnă o creștere a vitezei de rulare. Ghete complete, ridicarea gambei, extensii ale picioarelor, întinderi de hamstings, seturi gluteale și întinderi de cvadriceps. De asemenea, poți sări pe un picior pentru a-ți construi forța și coordonarea în extremitățile inferioare: picioarele tale, gleznele, vițeii, coapsele, luciul și șoldurile.
Pasul 3
Alerga pe dealuri sau pe o banda de alunecare înclinată. Alergarea pe dealuri vă determină să exagerați mișcarea genunchilor și brațelor în timp ce alergați. Acest lucru poate provoca o creștere a puterii, precum și o creștere a capacității dvs. de a merge mai departe.
Pasul 4
Alergați folosind o mecanică adecvată a piciorului. Gândește-te la o linie care îți împarte corpul în centru. Picioarele tale nu ar trebui să treacă niciodată această linie în timp ce alergi. Dacă picioarele se încrucișează unul față de celălalt, este posibil să pierdeți timp și energie care rulează într-o mișcare laterală, în loc să vă propulsați direct înainte.
Pasul 5
Înregistrați-vă rularea. Videotaparea rulării dvs. vă poate permite să vedeți dacă executați folosind formularul adecvat.
Pasul 6
Depune un efort conștient pentru a-ți mări lungimea de pas în timp ce alergi. Urmăriți distanțele pe care le parcurgeți, precum și cât de repede vă duce la atingerea acestor distanțe. Acest lucru vă va oferi o indicație a creșterii lungimii.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Pantofi de alergat
Cronometru
Bacsis
Încălziți-vă întotdeauna înainte de alergare. Încălzirea vă poate ajuta să vă slăbiți mușchii, articulațiile și ligamentele, ceea ce vă poate ajuta să reduceți riscul de a vă produce o vătămare în timpul alergării.
