Folosind o bicicletă obișnuită arde calorii, permițându-ți să slăbești pe tot corpul, inclusiv pe stomac. În timp ce reducerea spotului este un mit, folosirea unei combinații de exerciții cardiovasculare, cum ar fi o bicicletă obișnuită, și exerciții de întărire abdominală vor ajuta la consolidarea și aplatizarea mușchilor stomacului.
Arde caloriile
Mersul pe bicicletă recumbentă este un exercițiu aerobic eficient, cu ardere calorică. Setați un curs pe bicicleta dvs. care include mai multe dealuri pentru a arde mai multe calorii în timp ce lucrați. Pedalarea mai rapidă sau creșterea rezistenței arde, de asemenea, mai multe calorii. Arsurile calorii vor depinde și de greutatea ta. Dacă o persoană de 120 de kilograme circulă timp de 30 de minute, va arde 190 de calorii, în timp ce o persoană de 180 de kilograme va arde 286 de calorii. Vizează 30 până la 60 de minute, cinci zile pe săptămână de activitate aerobă. Pentru pierderea în greutate pot fi necesare până la 60 de minute de aerobic zilnic.
Implică mușchii abdominali inferiori
Bike Recumbent vs. alte echipamente Cardio
Alege bicicleta obișnuită peste alte tipuri de echipamente cardio, dacă este mai confortabilă pentru corpul tău. Utilizarea bicicletei obișnuite într-un ritm moderat arde mai multe calorii decât mersul într-un ritm de 3 km / h, dar mai puține calorii decât utilizarea mașinii eliptice. Atât antrenorul eliptic, cât și bicicleta obișnuită lucrează cu precădere corpul inferior, cu un impact mai mic decât o banda de alergare. Cu toate acestea, unii antrenori eliptici au mânere care lucrează, de asemenea, partea superioară a corpului.
Recomandări de utilizare
Petreceți cinci minute întinzând corpul inferior înainte de a folosi bicicleta obișnuită. Înainte de a începe, glisați scaunul în punctul în care aveți o ușoară îndoire în genunchi atunci când piciorul este pe partea din spate a manivelei. Efectuați o încălzire ușoară pentru a vă pregăti mușchii și pentru a vă crește temperatura corpului de bază. Mențineți o postură dreaptă; nu te apleca înainte. Consultați un medic înainte de a începe orice nou program de exerciții.
