Vitamina B6, denumită și piridoxină, este o componentă esențială pentru sănătatea dumneavoastră. Această vitamină ajută la transformarea alimentelor în energie, menține părul, pielea și ochii sănătoși și curăță ficatul. De asemenea, este responsabil pentru funcționarea și dezvoltarea normală a creierului, precum și pentru producerea de globule roșii. În țările dezvoltate, deficiența de vitamina B6 este rară, deoarece este abundentă în toate tipurile de alimente. În schimb, supra-consumul de vitamina B6 este mai probabil. Cu toate acestea, trebuie să vă consultați întotdeauna medicul înainte de a reduce aportul de vitamine.
Pasul 1
Nu mai luați orice suplimente de vitamina B6, inclusiv multivitamine, tablete, geluri moi și pastile. Denumirile tipice utilizate în locul acestei vitamine includ piridoxal, piridoxamină, clorhidrat de piridoxină și piridoxal-5-fosfat.
Pasul 2
Limitați consumul de alimente bogate în vitamina B6, cum ar fi cerealele fortificate, banane, somon, curcan, pui, cartofi, spanac și alune. De exemplu, 1 cană de cereale fortificate poate conține până la 2, 5 mg de piridoxină, potrivit Institutului Linus Pauling.
Pasul 3
Bea apă pentru a ajuta la eliminarea excesului de vitamina B6 din organism. Deoarece acest compus este solubil în apă, urina este principalul mijloc de excreție, potrivit Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. De obicei, organismul durează între 15 și 25 de zile pentru a elimina piridoxina neutilizată. Bea 8, 8 oz. pahare de apă pe zi, ca parte a unei diete sănătoase.
Bacsis
Deoarece vitamina B6 este solubilă în apă, este puțin probabil să depășească cantitatea recomandată zilnic, deoarece organismul elimină excesul prin urină. Cu toate acestea, trebuie să urmați întotdeauna instrucțiunile dietetice stabilite de medicul dumneavoastră.
Evitați să depășiți 1, 3 mg de vitamina B6 pe zi pentru un adult; 3 mg pe zi dacă preveniți afecțiunile cardiace sau dacă reduceți nivelul de homocisteină; sau mai mult de 100 mg pe zi, dacă nu este sub supravegherea unui medic.
Evitați consumul de băuturi cu energie, care tind să conțină cantități mari de vitamina B6. În schimb, optează pentru apă sau ceai.
Avertizare
Datorită importanței vitaminei B6 în dieta dvs., nu trebuie să acționați niciodată pentru a vă reduce aportul, decât dacă vă recomandă medicul dumneavoastră. În unele cazuri, un exces de vitamina B6 în organism poate indica o problemă de sănătate de bază care necesită diagnostic.
Citiți eticheta oricărui multivitamin pe care îl luați în continuare pentru a vă asigura că vitamina B6 nu este prezentă. Consumul de peste 200 mg de piridoxină pe zi poate provoca tulburări neurologice, inclusiv pierderea senzației la nivelul picioarelor și dezechilibrul. Dacă se întâmplă acest lucru, de obicei, durează șase luni pentru a se recupera complet.
