Muschii nu se dezvolta intr-un mod ordonat. Unii cresc mai puternic la un ritm mai rapid decât alții. Uneori, un mușchi din partea stângă va fi mai puternic decât gemenul său pe partea dreaptă sau invers. Atunci când un mușchi este mai slab decât alții, riscă să fie rănit.
Ciocanele tind să fie mai slabe decât omologii lor, cvadricepsul. Din cauza acestui dezechilibru muscular sunt unul dintre mușchii răniți cel mai frecvent, de aceea este important să știți dacă al vostru este deosebit de slab.
Anatomie cu ciocan
Hamstrings-ul tău sunt de fapt patru mușchi diferiți, care pornesc la nivelul șoldului și cobor în partea din spate a piciorului, trecând peste genunchi și se atașează de partea superioară a osului tău. La interior există doi mușchi, numiți hamstrings mediali și doi la exterior, numiți hamstrings laterali.
Din moment ce hamstrings-ul îți trece prin șolduri și genunchi, sunt considerați un mușchi cu două articulații. Asta înseamnă că ajută la mișcarea articulațiilor genunchiului și șoldului. Acestea vă ajută gluturile să vă extindă șoldul și, de asemenea, să vă îndoaie genunchiul.
Îți folosești hamstrings-ul atunci când alergi și faci alte exerciții ale corpului inferior, cum ar fi ghemuțele, lunge-urile și timpul mortal. Sunt un mușchi incredibil de important pentru că îi folosești în atâtea mișcări. Este important să vă asigurați că sunt suficient de puternici pentru a face față cu orice aruncați la ei.
Testarea rezistenței hamstringului
Consolidarea hamstrings este, în general, o idee bună pentru a preveni orice rănire a mușchiului. Cu toate acestea, puteți testa acești mușchi pentru a vedea dacă sunt cu adevărat slabi.
Testarea musculară manuală
Cel mai precis mod de a le testa este folosind un test muscular muscular. Aveți nevoie de un partener - de preferință kinetoterapeut - pentru a efectua corect acest test.
Pentru a face testul: culcați-vă pe stomac cu picioarele întinse. Îndoaie un genunchi, astfel încât să fie într-un unghi de 90 de grade. Apoi, țineți piciorul în loc în timp ce partenerul încearcă să împingă piciorul în jos. Scopul acestui test este să vă izolați șuvița și să-i testați puterea împotriva partenerilor.
Partenerul tău va nota cantitatea de forță pe care o ai de la zero la cinci. Un scor de zero înseamnă că nu există nicio activitate la nivelul mușchilor, ci doar un șchiop. A trei înseamnă că puteți ține piciorul în loc fără nicio rezistență. Un patru înseamnă că îți poți rezista partenerului, dar nu pentru mult timp. Un cinci înseamnă că puteți ține piciorul în loc împotriva partenerului.
Puteți obține și mai specific în testele musculare manuale, testând fiecare parte a hamstrings. Testează hamstrings laterali în aceeași poziție pe stomac cu piciorul îndoit. De data aceasta, îndreptați-vă degetele de la picioare spre exterior și răsuciți ușor piciorul afară.
Pentru a testa medialul doi mușchi de șnur, întoarceți-vă ușor degetele de la picioare și rotiți piciorul spre mijlocul corpului.
Test de punte unică picior
Vă puteți testa hamstringsul fără ajutorul unui partener cu un test de punte cu un singur picior. Întinde-te pe pământ pe spate. Îndoaie genunchii și apropie ambele picioare de călcâie. Punți-ți șoldurile cât mai sus. Apoi, trageți un picior drept și țineți-vă șoldurile în aer cât puteți. Apoi, faceți același lucru cu celălalt picior.
Acesta este un mod minunat de a testa fiecare hamstrings dvs. individual. Orice picior nu poate ține poza, atâta timp cât are nevoie de o întărire suplimentară în sala de sport. Dacă niciun picior nu te poate ține, atunci trebuie să lucrezi la ambele hamstrings.
