Revendicările privind greutățile gleznei includ arderea grăsimilor și construirea mușchilor picioarelor, adăugând rezistența exercițiului dvs.
În timp ce poate exista un anumit beneficiu pentru exerciții aerobe și cardiovasculare care îți cresc ritmul cardiac de dragul arderii caloriilor, greutățile gleznei îți pot crește, de asemenea, riscul de vătămare. Pentru cele mai bune rezultate, utilizați doar greutăți ale gleznei pentru antrenamente controlate, care implică întărirea mușchilor specifici ai picioarelor, cum ar fi ghemuțe, lungi, lovituri și ridicări ale picioarelor.
Bacsis
Greutățile gleznelor funcționează atunci când sunt utilizate pentru exerciții specifice care le solicită. În caz contrar, vă pot configura pentru vătămare.
Scopul greutăților gleznei
Greutățile de gleznă se atașează de zona chiar deasupra articulației gleznei pentru a oferi o greutate suplimentară mișcărilor picioarelor. Punctul de greutate suplimentar este de a crește rezistența glutei, cvadricepsul și mușchii viței, datorită rezistenței suplimentare, ceea ce duce la creșterea masei musculare în timp.
Cu toate acestea, din cauza poziționării incomode a greutăților deasupra gleznei, tulpinile, entorsele și leziunile minore sunt mai susceptibile să apară în timpul alergării sau mersului. Greutățile gleznelor sunt, de asemenea, benefice pentru persoanele care suferă de artrită, spune omul de știință Len Kravitz, care scrie pentru Universitatea din New Mexico.
Eficiență în timpul exercițiului
Greutățile de gleznă oferă cele mai multe beneficii pentru exerciții de antrenament al forței care folosesc greutățile pentru a izola diferite grupuri musculare. De exemplu, exercițiul de ridicare a picioarelor este intensificat de rezistența adăugată pe măsură ce vă întindeți pe spate și ridicați un picior la un moment dat, oferind un exercițiu de bază solicitant.
Schiurile de sumo care implică ridicarea picioarelor succesiv, de asemenea, îți lucrează mai greu mușchii picioarelor și șoldului atunci când porți greutăți ale gleznei, întărind aceste zone mai mult decât dacă ai ridica doar greutatea corpului.
Greutăți ale gleznelor versus antrenament înclinat
Greutățile gleznelor sunt mai puțin eficiente atunci când vine vorba de exerciții aerobe și cardiovasculare. În loc să adăugați greutăți de gleznă la rutina dvs. de mers rapid, încercați să mergeți în sus pentru a obține beneficiile de ardere a caloriilor de creștere a cotei.
Potrivit Departamentului pentru Servicii de Sănătate din Wisconsin, mersul în sus într-un ritm de 3, 5 km / h va arde 422 de calorii într-o oră, la o persoană care cântărește 155 de kilograme. Mersul rapid la 4 km / h într-un ritm foarte rapid va arde doar 281 de calorii pentru aceeași persoană în aceeași perioadă de timp.
Urcarea scărilor este o altă metodă de formare a înclinării care îi depășește pe cei care susțin că greutățile de gleznă îmbunătățesc impactul aerob al antrenamentului tău. Fii ca Rocky și folosește scările de pe stadionul tău local pentru un antrenament plin de calorii. Chiar și o mașină cu trepte de scară va arde 446 de calorii într-o oră pentru o persoană care cântărește 155 de kilograme, potrivit publicației Harvard Health.
Pericolele greutăților de gleznă
Greutatea gleznelor aplică forță crescută pe articulațiile și mușchii care înconjoară glezna, agravând problemele existente, provocând în același timp leziuni. ACE Fitness spune că purtarea greutăților la gleznă în timp ce sprintul aduce modificări nedorite ale modelelor de ardere musculară.
Greutățile de gleznă nu vor beneficia în niciun fel de forma dvs. de rulare și vă vor afecta negativ mersul. Persoanele care sunt fragile sau supraponderale prezintă un risc deosebit de efort suplimentar la glezne și genunchi. Pentru cele mai bune rezultate, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga greutăți de gleznă la rutina de antrenament.
