Creatina este un supliment sportiv foarte apreciat, pe care mulți utilizatori consideră că îmbunătățește performanța atletică, reducând totodată timpul de recuperare după antrenament. Substanța pudră fină este luată oral în depozitele de creatină care consolidează deja în ficat. Perioada de timp în care suplimentul rămâne în corp este determinată în mare măsură de doză și de nivelul de activitate.
Doza
În general, doza medie de creatină pe care o persoană o ingerează este de 1 până la 2 lingurițe. zilnic. Cei mai mulți participanți la fitness care folosesc suplimentul își împărțesc de obicei dozele în jumătate, luându-se unul ajutând cu aproximativ o oră înainte de un antrenament sau o performanță atletică și altul într-o oră după aceea. Unii oameni, însă, iau doze mult mai mari. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, triplarea sau cvadruplarea dozelor nu afectează nivelul de performanță mai mult decât o porție standard, dar cu cât este mai mare cantitatea, cu atât creatina mai lungă rămâne în fluxul sanguin al persoanei. Un ajutor standard rămâne de obicei în corp cam o oră; mai puțin dacă persoana este extrem de activă.
Nivelul de activitate
Tipul, intensitatea și durata unui antrenament sau a unei competiții atletice afectează foarte mult cât rămâne creatina în organism. De exemplu, un sportiv care se angajează într-un antrenament foarte strâns - să zicem, de exemplu, o practică de fotbal cu contact complet, de exemplu - va fi suplimentat creatina în corpul său pentru puțin mai puțin de o oră, cu condiția ca persoana să fi ingerat 1-lingură standard. servire. O activitate mai puțin strălucitoare, cum ar fi înotul liber, câteva runde de golf sau ciclism ușor ar prelungi timpul creatinei în corp pentru aproximativ o jumătate de oră în plus.
De ce
Creatina apare în mod natural în pârghia ființelor umane și este chemată să crească contracțiile musculare scheletice, fără să obosească la fel de repede și să îmbunătățească absorbția celulară de oxigen. Când rezervele naturale se vor epuiza, organismul va trage automat creatina din fluxul sanguin pentru ca organismul să continue activitatea. În cazul în care persoana ar ingera o doză de creatină și nu face nimic activ fizic care să necesite cantități stresante de contracție musculară, organismul va transforma creatina suplimentară în creatinină, antiteza creatinei și o va excreta prin urină în mai puțin de o oră.
Efecte secundare
Balonarea intestinală și crampingul sunt două efecte secundare comune asociate cu ingestia de creatină. Potrivit autorului „Creatină: ce trebuie să știți” Edmund Burke, unii utilizatori presupun că luați suplimentul cu struguri sau suc de mere scade potențialul acestor reacții adverse, susținând că zahărul din suc permite organismului să absoarbă mai bine creatina suplimentară. În timp ce studiile sunt neconcludente, creatina rămâne în organism aceeași perioadă de timp, indiferent dacă exercitatorul ia pulberea cu apă sau cu sucuri de fructe.
