Cum să slăbești 8 kilograme

O pierdere în greutate de opt kilograme nu trebuie să fie frustrantă. Este nevoie de dăruire din partea ta, dar cu o combinație de dietă și exerciții fizice, îți vei atinge obiectivul. Pierderea în greutate se realizează atunci când creați un echilibru negativ de calorii. Un kilogram de pierdere în greutate este egal cu 3.500 de calorii. Caloriile provin din alimentele pe care le consumi și furnizează energie pentru activitățile tale. Când mănânci mai mult decât folosești, corpul tău păstrează excesul sub formă de greutate. Atunci cheia este să mâncați ceea ce aveți nevoie și să ardeți magazinele pe care le aveți deja. Acest lucru nu se întâmplă totul într-o singură zi, în același mod excesul de greutate nu a venit peste noapte. Fii pregătit să-ți ia la revedere de la cele opt kilograme în șase-opt săptămâni.

Cum să pierzi 8 lire de credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Pasul 1

Reduceți consumul zilnic de calorii cu 10 până la 15 la sută. Credit: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images

Reduceți consumul zilnic de calorii cu 10 până la 15 la sută sau cu aproximativ 250 de calorii în fiecare zi. Mâncați alimente dintr-o varietate de surse, cum ar fi fructe, legume, carne slabă, fasole, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale.

Pasul 2

Crește-ți nivelul zilnic de activitate participând la minimum 30 de minute de exerciții aerobice, Credit: Steve Mason / Photodisc / Getty Images

Crește-ți nivelul zilnic de activitate participând la minimum 30 de minute de exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul, joggingul, dansul, schiul de schi și canotajul, pentru a arde aproximativ 250 de calorii în fiecare zi. De exemplu, dacă cântărești 160 de kilograme, vei arde 261 de calorii cu o plimbare de 30 de minute. Ardeți același număr de calorii prin antrenament în greutate timp de 30 de minute cu perioade scurte de repaus, ceea ce vă crește, de asemenea, metabolismul. Sau, efectuați dans aerobic aproximativ 25 de minute pentru a arde 250 de calorii.

Pasul 3

Mențineți dieta și exercițiile de rutină timp de opt săptămâni pentru a pierde opt kilograme în siguranță. Credit: John Howard / Digital Vision / Getty Images

Planificați să pierdeți o jumătate de kilogram pe săptămână dacă mâncați cu 250 de calorii mai puțin pe zi și arde 250 de calorii în fiecare zi pentru un total de 3.500 de calorii într-o săptămână. Mențineți dieta și exercițiile de rutină timp de opt săptămâni pentru a pierde opt kilograme în siguranță.

Pasul 4

Reduce-ți caloriile primite și arde caloriile pentru o cantitate totală de 28.000 de calorii pentru a pierde opt kilograme. Crește-ți nivelul zilnic de activitate pentru a arde un număr mai mare de calorii în fiecare săptămână.