Ciclismul este un sport accesibil care vă ajută să vă îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară și să vă îmbunătățească sănătatea, dar nu este lipsit de dezavantaje. Ciclismul cu impact scăzut și prietenos începător, este accesibil majorității oamenilor. Cu toate acestea, trebuie să suportați costurile echipamentelor, să sperați în zile însorite și să vă asigurați pericolele pe drum. Ciclismul poate fi o parte superioară a rutinei tale de fitness, dar nu ar trebui să fie singurul exercițiu pe care îl faci.
fezabilitate
Ciclismul este o activitate pe care cei mai mulți o învață ca copii. Chiar dacă nu ați călărit de ani buni, memoria musculară vă permite să săriți înapoi și să vă deplasați cu ușurință în mișcare. Majoritatea nou-veniților la bicicletă o pot ridica cu ușurință, chiar dacă este nevoie de antrenament de la călători mai experimentați. Un aspect negativ al bicicletei este costul potențial al sportului. Puteți achiziționa o bicicletă uzuală pentru bani relativ puțini, dar dacă doriți modele de calitate superioară, pregătiți-vă să scoateți o mare sau mai mult. Căștile, vitezometrele și angrenajele, cum ar fi pantalonii scurti căptușiți și pachetele de apă pot crește și costurile. Lipiți minimul - o bicicletă și o cască - dacă doriți să reduceți costurile. Ciclismul depinde, de asemenea, de vreme. Vremea rece, ploaia, gheața și zăpada vă vor ține în interior. Climatele cu vreme caldă și preponderența zilelor însorite sunt cele mai potrivite pentru călărie în aer liber. Dacă vremea este penibilă, poți oricând să-ți conectezi bicicleta la un antrenor interior sau să mergi pe o bicicletă staționară, dar aceste compromisuri nu seamănă deloc cu experiența obținută din mersul în aer liber.
Confort
Puteți face o plimbare ușoară cu toți cei din familie - de la bunica la copilul de 5 ani - sau o plimbare cu inimă cu prieteni competitivi. Persoanele cu dureri articulare sau care au un exces de greutate se pot simți mai confortabil cu bicicleta decât atunci când fac alte activități cardio, cum ar fi jogging-ul sau baschetul, deoarece pune mai puțin stres pe spate, șolduri, genunchi și glezne. Confortul mersului pe bicicletă este un potențial potențial, mai ales dacă renunți la tentația de a croaziera sau de a-ți croi drumul prin călătoria ta. Cu toate acestea, pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness, căutați dealuri și atinge viteze puternice pe apartamente.
Efectele sanatatii
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor vă recomandă să vă încadrați în minimum 150 de minute de cardio cu intensitate moderată sau 75 de minute de cardio cu intensitate puternică în fiecare săptămână pentru a promova o sănătate bună. Ciclismul pe un drum plat contează ca o intensitate moderată cardio, în timp ce lovirea dealurilor sau a merge mai repede de 10 mph consideră ca activitate de intensitate viguroasă. Mersul cu bicicleta în ritm rapid poate, de asemenea, scurge calorii semnificative pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea. Într-o jumătate de oră, o persoană de 155 de kilograme care merge între 12 și 13 km / h arde aproximativ 298 de calorii. Deși ciclismul oferă beneficii inimii și liniei tale, nu contează ca un exercițiu de greutate care îmbunătățește densitatea oaselor, notează Academia Americană de Chirurgi Ortopedici. În schimb, aveți nevoie de o activitate care poartă greutate care vă rezistă gravitației pentru a pune stres pe oasele dvs., care apoi îi ajută să crească din nou mai puternic, pentru a reduce riscul de a dezvolta osteoporoză sau alte boli osoase conexe. Includeți antrenamentul de rezistență împreună cu ciclismul sau trenul încrucișat cu alergarea sau drumeția pentru a oferi corpului dvs. varietatea și activitatea de greutate de care are nevoie.
Riscuri pentru siguranță și sănătate
Ciclismul te aduce în aer liber, ceea ce îți poate îmbunătăți experiența de exercițiu explică un studiu în revista „Fiziologie și Medicină Extremă” publicat în 2013. Când faci antrenament în aer liber, ești mai probabil să te simți revitalizat și pozitiv - ceea ce îți poate crește aderarea la exerciții fizice.. Dar mersul cu bicicleta în aer liber vine cu probleme de siguranță inerente. Vă puneți în pericol să fiți implicat într-un accident de circulație atunci când mergeți cu bicicleta pe drum. În septembrie 2011, „The New York Times” a menționat că călăreții și oficialii ciclismului recunosc că accidentele din cursele de ciclism au crescut în număr și severitate în ultimii ani, deși statisticile oficiale nu sunt disponibile. Chiar dacă ești un biciclist casual, trebuie să te supui tuturor legilor drumului și să te plimbi defensiv pentru a te proteja de rău. Un studiu apărut în revista „Perspective de sănătate a mediului” publicat în martie 2011 a menționat, de asemenea, că bicicliștii sunt mai susceptibili să inhaleze poluarea aerului decât șoferii. Dacă locuiești într-o zonă cu o calitate a aerului compromisă, verifică condițiile înainte de călătorie pentru a evalua dacă ieșirea are sens în ziua respectivă.
