Dacă ați mâncat vreodată un hamburger cu vârf de arahide, sos stins fierbinte pe paste sau cartofi prăjiți într-un batut, probabil sunteți conștienți de faptul că unele combinații alimentare improbabile pot face magie. Iaurtul savuros completat cu legume prăjite, leguminoase sau cereale integrale nu face excepție.
În timp ce parfaitele de iaurt dulce sunt de obicei, potrivite, puteți agita vasul obișnuit de iaurt cu câteva atingeri savuroase. Dar dacă ești puțin ezitantă la bricolaj, încearcă una dintre aceste cinci rețete de iaurt savuroase încărcate cu nutrienți pentru o luare sofisticată a gustării cremoase care este satisfăcută.
Vrei rețete mai sănătoase? Descărcați aplicația MyPlate și obțineți mese și gustări simple, gustoase, adaptate obiectivelor dvs. de nutriție.
1. Bol de iaurt cu morcovi prăjiți cu legume de primăvară
Să fim adevărați, tuturor ne place să împărtășim un mic dejun foto-friendly pe social media, iar acest mic dejun este la fel de fotogenic. Încărcat cu legume de primăvară, acest vas cu iaurt sărac cu calorii scăzute totalizează doar 285 de calorii cu 26 de grame de proteine, 35 de grame de carbohidrați și 4 grame de grăsime.
Parfaitul standard de iaurt este de obicei destul de scăzut în fibre care umplu burta, ceea ce nu este cel mai bun mod de a începe dimineața. Cu toate acestea, legumele prăjite din acest bol cresc cel mult fibre până la 7 grame, ceea ce reprezintă o bună bucată din necesarul dvs. zilnic de 25 de grame, conform FDA. Fibrele sunt bune pentru metabolismul tău și te vor ajuta, de asemenea, să te simți mulțumit până la ora prânzului.
Obțineți bolul de iaurt cu morcovi prăjiți cu rețete de legume de primăvară și informații nutriționale aici.
2. Quinoa și iaurt de migdale Chia
Dacă nu sunteți fan al unui fel de mâncare elaborat pentru micul dejun, dar doriți să luați o masă hrănitoare, acest iaurt cu migdale quinoa și chia este o încercare indispensabilă. După cum se dezvăluie numele, rețeta cere doar trei ingrediente (iaurt de migdale, semințe de chia și quinoa gătită) și durează doar cinci minute.
Această rețetă este bogată în grăsimi sănătoase, nesaturate, cu aproximativ 20 de grame în total. Spre deosebire de grăsimile trans (care pot crește nivelul de colesterol), grăsimile nesaturate sunt excelente pentru sănătatea inimii, potrivit publicației Harvard Health. Grăsimile nesaturate pot ajuta, de asemenea, la creșterea nivelului de colesterol HDL (sănătos) și chiar pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale.
Obțineți aici rețeta de iaurt Quinoa și Chia Migdale și informații nutriționale aici.
3. Borcan de iaurt savuros din Orientul Mijlociu
Această rețetă savuroasă de iaurt poate adăuga o anumită aromă din Orientul Mijlociu la micul dejun, prânz sau cină - până la urmă, nu există nicio regulă care să rezerve iaurtul pentru micul dejun. Această rețetă durează doar cinci minute pentru preparare și ambalează 27 de grame de proteine.
Unul dintre ingredientele principale din această rețetă, năutul poate ajuta la promovarea stării generale de sănătate a intestinelor. Aceste leguminoase sunt bogate într-o fibră specifică numită raffinoză. Pe măsură ce bacteriile intestinale fermentează această fibră, aceasta ajută la reducerea inflamației în intestine și promovează regularitatea digestivă, potrivit Școlii de Sănătate Publică Harvard TH Chan.
Obțineți aici rețeta de sare cu iaurt savuros și informații despre nutriție.
4. Scutura de avocado din plante
Acest agitat savuros de iaurt grecesc este excelent dacă doriți să faceți o pauză de la smoothie-urile dulci. Bea acest agitat imediat după amestecare sau introdu-l în frigider și servește-l ca supă răcită. Această înghițitură verde servește până la 231 de calorii pe cană cu 19 grame de proteine, 12 grame de carbohidrați și 12 grame de grăsime.
Stropiți într-o lingură de semințe de cânepă densă în nutrienți, cu un conținut ridicat de magneziu, oferind aproape 50 la sută din valoarea dvs. zilnică recomandată pe o uncie, conform USDA. Magneziul este crucial pentru o serie de sisteme din corpul tău: ajută la procesarea proteinei, promovează funcția musculară și nervoasă sănătoasă și ajută la mișcarea calciului pe corp, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH).
Obțineți aici rețetele de herba de avocado Shake și informații despre nutriție.
5. Iaurt grecesc pentru legume
Această rețetă simplă completează o ceașcă de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, cu o varietate de legume la grătar, unele condimente și o stoarce de lămâie. La doar 315 de calorii, 25 de grame de proteine, 20 de grame de carbohidrați și 15 grame de grăsimi, această rețetă face un mic dejun satiant - sau un prânz sau o cină.
Varza la grătar este o modalitate excelentă de a obține o vitamină C. Veggie oferă puțin mai mult de 20 la sută din valoarea dvs. zilnică recomandată pe cană, conform USDA. Vitamina C este crucială pentru stimularea imunității, dar ajută și organismul să păstreze proteine și ajută la combaterea daunelor radicalilor liberi cauzate de toxinele din mediu, potrivit NIH.
Obțineți aici rețeta de iaurt grecesc cu legume la grătar și informații despre nutriție.
