Creșterea în greutate poate fi un efect secundar al fertilizării in vitro, sau FIV, spun Institutele Naționale de Sănătate. Femeile care dezvoltă sindromul de hiperstimulare ovariană sau OHSS, datorită procedurii ar putea câștiga până la 10 kilograme în mai puțin de o săptămână. Cheia pentru a pierde în greutate după FIV este aceeași ca și pentru oricine urmărește să piardă kilogramele în exces: ardeți mai multe calorii decât consumați prin reducerea aportului total sau exercitarea mai multă. Abordarea ideală este să faci ambele, dar să o faci într-un mod care să nu compromită nevoile tale nutriționale. Solicitați sfatul medicului dumneavoastră pentru a pierde în greutate după FIV.
Mănâncă Mai mult Produceți
Fructele și legumele proaspete sunt sărace în calorii și bogate în fibre, ceea ce vă poate ajuta să vă păstrați mai mult timp. Mâncarea mai multă a ambelor zilnic poate duce la pierderea în greutate post-FIV, mai ales dacă mănânci simultan mai puține alimente cu conținut ridicat de zahăr și grăsimi. Utilizați MyPlate-ul Departamentului Agriculturii din SUA ca regulă ușoară - la fiecare masă, asigurați-vă că cel puțin jumătate din farfuria dvs. este formată din produse crude sau fierte. Mănâncă mai întâi această parte a mesei tale. Stai departe de deserturile cu fructe îndulcite, fructe conserve în sirop greu, legume prăjite adânc sau antreuri de legume completate cu sosuri bogate în smântână, brânză sau unt.
Du-te pentru Lean Protein
Eliminați din dieta dvs. carnea procesată, tăieturile de carne roșie grasă și produsele din carne prăjite sau pâine prăjite. În schimb, obțineți proteina de care aveți nevoie din păsări de curte fără piele, pește proaspăt sau crustacee, fasole, leguminoase, produse lactate cu conținut scăzut sau nefat și carne de vită sau carne de porc slabă - tăieturi care au mai puțin de 10 grame de grăsime totală, 4, 5 sau mai puține grame saturate grăsimi și mai puțin de 95 de miligrame de colesterol în fiecare porție de 3, 5 uncii. Gălește, prăjește, gătește, abur, gătește sau frige-ți carnea folosind cât mai puțin grăsime adăugată.
Faceți-vă cerealele întregi
Un studiu publicat în Journal of Nutrition în 2012 a demonstrat că subiecții aveau mai multe șanse să piardă grăsimea corporală în urma unei diete cu restricții calorice dacă consumau cereale integrale, nu cereale rafinate. Schimbă orez alb, pâine albă și paste obișnuite în alimentația ta pentru orez brun, pâine integrală de grâu integral, paste cu cereale integrale și alte semințe de cereale întregi, precum fulgi de ovăz, quinoa, orz și bulgur. Vă doriți să faceți cel puțin jumătate din boabele pe care le consumați în fiecare zi.
Bea lichide bogate în electroliti
Femeile care au crescut în greutate din cauza OHSS ar trebui să urmărească să bea minimum 120 de uncii de lichid - cel puțin 15 pahare de 8 uncii - în fiecare zi, potrivit Societății Americane pentru Medicină Reproductivă. Săriți alcoolul și toate băuturile cofeinizate precum cafeaua, soda și ceaiul în favoarea apei și a băuturilor bogate în electroliti, cum ar fi 100% suc de fructe sau apă de cocos. Evitati pumni de fructe indulcite si bauturi sportive comerciale, ambele bogate in zahar si calorii. Faceți propria băutură cu electrolit cu calorii mai mici, dizolvând sarea de mare în apă, alegerea de sucuri și o cantitate mică de miere, dacă doriți.
Bucurați-vă de mai multă activitate fizică
Exercitarea mai multă nu vă va ajuta doar să pierdeți din greutate post-FIV; de asemenea, va construi mușchi, vă va consolida oasele și vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor afirmă că femeile între 18 și 64 de ani ar trebui să se implice în două tipuri de exerciții fizice săptămânal: aerobic și consolidarea mușchilor. Exercițiile de întărire a mușchilor, care pot include haltere sau yoga, trebuie făcute cel puțin de două ori pe săptămână. Pentru exerciții aerobice, puteți face 150 de minute în fiecare săptămână de activitate de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid, 75 de minute săptămânale de activitate de intensitate ridicată, cum ar fi jogging-ul sau o combinație a ambelor. Orice ai alege, fă-i ceva ce îți place. Vei rămâne cu ea mai mult timp și vei vedea rezultate mai bune la pierderea în greutate. Dacă ați fost diagnosticat cu OHSS, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un regim de exercițiu.
