Poate cel mai important aspect al dietei unui atlet poate fi aportul său de lichide. Conform Extensiei Universității din Missouri, un sportiv poate începe să experimenteze deshidratarea după ce a pierdut cât mai puțin de 1 la sută din greutatea corpului său. În plus față de a fi însetat, deshidratarea poate duce la o serie de condiții potențial periculoase. Deoarece organismul absoarbe lichidele calde într-un mod diferit de lichidele reci, temperatura contează.
Apa rece este absorbită mai repede
În timp ce corpul uman poate merge săptămâni întregi fără hrană, acesta poate supraviețui doar câteva zile fără apă sau alte lichide. Când faci exerciții fizice, crești cantitatea de lichid de care corpul tău are nevoie, deoarece pierzi lichide prin transpirație și respirație crescute. În plus, corpul tău se încălzește din cauza numărului crescut de calorii pe care le arzi. A bea apă rece îți răcește temperatura internă și o ajută la menținerea homeostazei. Băuturile mai reci sunt adesea mai plăcute și vă pot încuraja să beți mai mult.
Temperaturi exterioare
Centrele medicale de la Universitatea din Rochester îndeamnă sportivii să acorde atenție vremii atunci când fac efort. În zilele noroase, călduroase sau umede, corpul tău s-ar putea încălzi mai repede decât în mod normal. Consumul de băuturi mai reci vă va ajuta să vă mențineți temperatura internă și să aveți un gust mai bun atunci când este cald afară, ceea ce vă poate încuraja să beți mai mult. În temperaturi mai reci, băuturile mai calde - cele la sau cam la temperatura camerei - pot fi mai benefice pentru a menține temperatura internă optimă.
Hidratarea în timpul exercițiului
Adultul mediu folosește aproximativ 4 căni de apă pe zi pentru respirație. Sportivii și oamenii care sunt activi fizic au nevoie de mai mult de dublul acestei sume în fiecare zi. Performanța atletică se degradează după ce ai pierdut doar 1% din greutatea corpului în lichide. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă sportivilor să înceapă să bea la scurt timp după ce au început un exercițiu și să continue să bea la intervale regulate pentru a ajuta la înlocuirea lichidelor pierdute în timpul exercițiului fizic. Colegiul recomandă ca lichidele să fie mai reci decât temperatura ambiantă, dar nu recomandă băuturi înghețate sau congelate. Bea apă simplă pentru exerciții care durează până la 1 oră și consumă băuturi care conțin carbohidrați, cum ar fi băuturi sportive, în timpul exercițiilor fizice care durează mai mult de 1 oră. Evitați băuturile carbogazoase, băuturile zaharoase și fructele puternic concentrate, deoarece acestea pot provoca crampe stomacale, greață și diaree.
Deshidratare
Rămâneți hidratat, indiferent dacă beți apă caldă sau rece, este important. Deshidratarea apare atunci când corpul pierde mai multe lichide decât consumă. Gura uscată, setea, cefaleea sau amețelile pot indica o deshidratare ușoară. Printre simptomele deshidratării severe se numără letargie, agitație, tensiune arterială scăzută, bătăi rapide ale inimii, delir sau inconștiență. Deshidratarea severă duce în cele din urmă la moarte.
