Alergarea pune stres asupra mușchilor, țesuturilor conjunctive, oaselor și articulațiilor. Impactul este absorbit de picioarele, gleznele, genunchii și picioarele până la nivelul spatelui. Când alergați, vă bateți pe pistă, pe traseu sau pe trotuar, iar borna repetitivă vă poate face genunchii obosiți și duși. Frecvența și distanța rulărilor dvs. au un impact, iar forma, mersul, lungimea pasului și puterea generală joacă toate un rol. Chiar și adidașii tăi fac diferența.
Distanța și frecvența
Dacă pur și simplu te încalci în sportul alergării, trebuie să o iei încet. Începeți cu doar o milă și creșteți treptat distanța. Încercați să alergați în fiecare altă zi sau de două-trei ori pe săptămână până când vă veți simți confortabil cu alergări mai lungi. Îmbunătățindu-ți antrenamentul, vei consolida mușchii necesari pentru alergare, vei ajuta la prevenirea rănilor și vei ajuta la menținerea genunchilor obosiți.
Forma și mersul
Mersul este un termen care cuprinde modul în care îți mișcă picioarele și viteza de deplasare cu ușurință în timpul alergării. Forma include postura, lovirea piciorului, modul în care îți ții capul și umerii și mișcarea brațului. Toate aceste lucruri vă afectează genunchii atunci când alergați. Menținerea bărbiei sus, umerii la spate, absul strâns și spatele drept ajută la distribuirea stresului care circulă prin întregul corp, astfel încât picioarele și genunchii să nu-l absoarbă pe toate.
Forța și întinderea
Construirea mușchilor poate să nu pară o contrapartidă la alergare, dar este. Sistemul dumneavoastră cardiovascular beneficiază de alergare, iar sistemul dvs. musculo-scheletic face la fel de bine, dar adăugarea antrenamentului la rezistență este imperativă. Construirea mușchilor picioarelor, în special a celor din jurul genunchiului, ajută la prevenirea rănilor și la creșterea rezistenței. Întinderea înainte de alergare slăbește articulațiile și face alergarea mai lină. Țesuturile conective libere se mișcă mai ușor și sunt mai puțin sensibile la deteriorare și oboseală. Înainte de a vă întinde, încălziți-vă întregul corp timp de câteva minute, mergând rapid, făcând jogging sau făcând salturi. Întindeți-vă și câteva minute după alergare.
