Menținerea taliei este foarte dificilă. Cu toate acestea, rețineți că este periculos să purtați o greutate suplimentară în această zonă. Grăsimea abdominală, denumită și grăsime viscerală, este legată de complicații grave de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și cancerul de sân la femei, potrivit site-ului Harvard Health Publications. Dacă ați observat o creștere a taliei treptat, este important să faceți măsuri pentru a o reduce. Reducerea spotului sau pierderea de grăsime dintr-o anumită zonă a corpului dvs. nu este posibilă. Reducerea taliei implică urmarea unei diete sănătoase și a unui program de exerciții fizice, precum și efectuarea câtorva modificări ale stilului de viață.
Pasul 1
Aruncați o privire la dieta dvs. și faceți modificări care vor duce la pierderea totală de grăsime corporală. Dacă transportați excesul de greutate în jurul mijlocului dvs., este probabil să consumați mai multe calorii decât aveți nevoie. Atunci când luați mai multe calorii decât poate folosi corpul dvs., acesta depozitează excesul sub formă de grăsime. Reduceți-vă aportul de calorii prin reducerea consumului de mâncare rapidă, dulciuri, sodă și alte băuturi zaharoase și carbohidrați rafinați, precum pâinea albă, pastele albe și orez alb.
Pasul 2
Mănâncă în principal proteine slabe, carbohidrați din surse de alimente sănătoase și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Fructele și legumele proaspete ar trebui să constituie majoritatea meselor dvs., însoțite de o porție de proteine slabe, precum peștele sau puiul și o porție de cereale integrale. Alegeți legume non-amidonice, precum salată, ardei gras, broccoli, castraveți și roșii, pentru că sunt mai mici în calorii și mai mari în apă și fibre, ceea ce vă ajută să vă umpleți și să vă păstrați plini cu mai puține calorii.
Pasul 3
Angajați în 30 până la 45 de minute de exerciții cardiovasculare în majoritatea zilelor săptămânii și faceți o formă de antrenament de rezistență de cel puțin două ori pe săptămână. Exercitiile cardio, cum ar fi alergarea sau inotul, te vor ajuta sa arzi orice calorii suplimentare consumate, in timp ce antrenamentul de rezistenta te va ajuta sa construiesti masa musculara slaba. Mușchiul necesită mai multe calorii pentru a-și menține, deci cu cât mușchiul este mai slab, cu atât va fi mai mare rata metabolică de odihnă. Asigurați-vă că vă orientați toate grupurile musculare majore - umerii, brațele, spatele, abdominalii, pieptul și picioarele.
Pasul 4
Bea multă apă în fiecare zi, mai ales înainte de masă și când simți o dorință de alimente bogate în calorii. Într-un studiu publicat în "Journal of the American Dietetic Association", în iulie 2008, subiecții supraponderali care beau 16 uncii de apă înainte de micul dejun, consumau cu 13% mai puține calorii la acea masă decât subiecții care nu aveau apă. În plus, de multe ori oamenii cred că le este foame atunci când le este de fapt sete. Dacă un atac de gustare lovește, bea mai întâi o cană de apă, apoi evaluează-ți nivelul foamei. S-ar putea să te simți satinat de apă și să poți renunța la gustare.
Pasul 5
Dormiți șapte până la nouă ore în fiecare noapte și faceți măsuri pentru a vă reduce nivelul de stres. Acest lucru va ajuta la reducerea producției organismului de cortizol la nivelul stresului, al cărui nivel ridicat a fost asociat cu o talie în expansiune. Du-te la culcare mai devreme în fiecare noapte sau dormi mai târziu, dacă este posibil. Poate doriți să scoateți televizorul din dormitor, astfel încât să nu rămâneți cu ochii târziu. De asemenea, asigurați-vă că aveți lenjerie de pat confortabilă. Pentru a reduce stresul, s-ar putea să doriți să practicați yoga sau mediere, să faceți băi liniștitoare, să ascultați muzică calmantă sau să scrieți într-un jurnal în fiecare zi.
Bacsis
Nu face o utilizare bună a timpului tău. Trebuie să vărsați grăsimea totală a corpului înainte de a putea vedea chiar și mușchii stomacului, care se află sub un strat de grăsime. Exercițiile abdominale ar trebui să fie o parte a fiecărui program de formare a forței totale a corpului, dar nu vă bazați singuri pentru a vă tăia burtica.
Avertizare
Nu vă reduceți prea mult aportul de calorii, deoarece acest lucru poate determina organismul să intre în modul de înfometare, notează site-ul web Harvard Health Publications. Când se va întâmpla asta, îți poate încetini metabolismul și poate face ca organismul să păstreze mai multe grăsimi. Nu mâncați mai puțin de 1.000 de calorii pe zi, dacă nu sunteți sub supraveghere medicală.
