Un ritm normal al inimii constă din 60 până la 100 de bătăi pe minut, potrivit Medline Plus. Bătăile neregulare ale inimii, numite și aritmie, au bătăile inimii care bat, bate sau sari. Efectele sunt adesea resimțite în piept, gât și gât. De obicei, bătăile inimii nu sunt grave și pot fi cauzate de exerciții fizice, febră, aport de cafeină sau anxietate. Conform Discovery Health, respirația profundă și corectă poate furniza mai multe celule de oxigen organismului, reducând stresul și calmând o bătăi neregulate ale inimii. De asemenea, remediază orice supraestimulare a sistemului nervos simpatic și scade o bătaie rapidă a inimii.
Respirația completă
Respirația profundă și completă poate ajuta la încetinirea ritmului cardiac rapid și la promovarea sănătății generale a inimii. Potrivit Universității din Missouri-Kansas City, respirația rapidă și superficială poate duce la boli de inimă. Pentru a exersa respirația completă, stai dreaptă și expiră, apoi inspiră în timp ce relaxează mușchii stomacului. Vei avea senzația că stomacul tău se umple cu aer. Continuați să inhalați până când simțiți cum pieptul se extinde și țineți-vă respirația câteva secunde. Expirati cat mai incet in timp ce va relaxati muschii, apoi trageti de muschii stomacului strans pentru a forta ultimul suflu. Faceți acest lucru în timp ce închideți ochii timp de 5 minute.
Respirația abdominală
Asociația Americană a Studenților Medicali spune că respirația abdominală crește rezistența și fluxul de sânge, ceea ce poate fi relaxant și benefic pentru bătăile inimii neregulate. Puneți o mână pe piept și cealaltă pe abdomen. Inhalați adânc, cu mâna pe abdomen ridicat mai sus decât mâna pe piept. Continuați respirația timp de 5 minute, expirați prin gură și inhalați complet prin nas. Potrivit Asociației Studenților Medicali din America, respirațiile devin mai profunde în timp, prin exhalarea continuă a aerului complet.
Respirație chinezească
Exercițiile de respirație chinezești pot reduce anxietatea și cresc energia, ceea ce ajută la reglarea bătăilor inimii. Universitatea din Missouri-Kansas City recomandă trei inhale scurte prin nas fără să expirați. În timpul primei inhale, ridicați brațele direct în fața corpului. În timpul celei de-a doua, ridică-le în părțile tale și, pentru a treia, ridică-le drept deasupra capului. Expirați complet în timp ce coborâți brațele înapoi în poziția inițială. Acest exercițiu trebuie efectuat de 10 ori în timp ce stai.
