Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, cel mai bun mod de a obține suficiente vitamine este consumul unei diete echilibrate cu o varietate de alimente. Cu toate acestea, o femeie care are 50 de ani poate fi nevoită să acorde o atenție specială anumitor vitamine pentru a fi sigură că va ajunge suficient pentru o sănătate bună.
Acid folic
Acidul folic sau folatul este necesar în reacții precum sintetizarea ADN-ului și transformarea homocisteinei în metionină. O femeie în vârstă de 50 de ani ar putea fi expusă riscului de insuficiență a folatului, deoarece nivelurile de homocisteină cresc odată cu vârsta. Pentru a menține homocisteina din sânge în jos transformând-o în metionină, femeile ar putea avea nevoie de un folat suplimentar. O deficiență de folat poate duce la anemie megaloblastică, deoarece maturizarea globulelor roșii necesită folat. O insuficiență de folat poate duce și la boli de inimă, deoarece nivelurile mai mari de homocisteină pot provoca și boli de inimă. Potrivit Centrului de informare Micronutrient al Institutului Linus Pauling, sursele naturale de folat includ dietetice cu frunze verzi și fructe citrice. Folatul este, de asemenea, în cereale și cereale fortificate.
Vitamina B12
Conform Centrului de Informații Micronutrienți Linus Pauling Institute, vitamina B12 este cea mai complexă vitamină. Vitamina B12 este necesară în multe reacții fiziologice, cum ar fi transformarea homocisteinei în aminoacid metionină. Acest lucru este deosebit de important, deoarece nivelurile ridicate de homocisteină din sânge indică adesea un risc pentru boli cardiovasculare. O femeie în vârstă de 50 de ani ar putea avea nevoie de vitamina B12 suplimentară, din cauza modului în care organismul o absoarbe din dietă. În mod normal stomacul produce un factor intrinsec, care se leagă de vitamina B12 dietetică și permite absorbția. Oamenii produc un factor mai puțin intrinsec odată cu înaintarea în vârstă și pot avea probleme pentru a obține vitamina B12 de care au nevoie din alimente. Sursele dietetice de vitamina B12 includ produse animale, cum ar fi carne, produse lactate și ouă.
Vitamina D
Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi care ajută organismul să absoarbă calciul și reglează nivelul sângelui de fosfat și calciu, potrivit Oficiului suplimentelor alimentare din Institutele Naționale de Sănătate. Vitamina D se găsește în mod natural în uleiul de ficat de cod și pielea grasă de pește. Alte surse alimentare includ produse lactate fortificate. Majoritatea oamenilor obțin restul de vitamina D de care au nevoie atunci când radiațiile ultraviolete de la soare determină pielea să o producă și rinichii o activează. O femeie în vârstă de 50 de ani poate avea însă nevoie de vitamina D suplimentară pentru a preveni deficiența. Acest lucru se datorează faptului că pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, pielea lor este mai puțin capabilă să sintetizeze vitamina D, iar rinichii sunt mai puțin capabili să transforme vitamina D în forma sa activă.
