Pasul 1
Mănâncă alimentele potrivite. Dacă gustați deseori junk food sau mâncați fast food mai des decât nu, aveți mai multe șanse să puneți mai multe calorii în corp decât aveți nevoie la un moment dat. Alimentele de gunoi conțin de obicei cantități mari de zahăr, sodiu și grăsimi nesănătoase, toate promovând creșterea în greutate. Evitați alimentele ca acestea și lipiți-vă de cărnuri slabe, fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase. Aceste alimente au un conținut scăzut de calorii și conțin substanțe nutritive care te ajută să construiești mușchi și să promoveze o digestie sănătoasă - ambele te ajută să slăbești mai rapid.
Pasul 2
Mâncați mai frecvent mese mai mici. Portarea meselor vă permite să mâncați mai des. Mâncarea mai des menține metabolismul mai mare și vă permite să ardeți mai multe calorii. Conform Consiliului american pentru exerciții, digestia reprezintă aproximativ 10 la sută din caloriile pe care le arzi zilnic. Mâncarea mai des asigură, de asemenea, că nivelul glicemiei dvs. rămâne normal și vă împiedică să supraalimentați la mese. Lipiți mici mese de 200-300 de calorii, fiecare aproximativ două-trei ore între ele.
Pasul 3
Răspândiți-vă nutrienții în fiecare masă. Pentru a pierde în greutate, va trebui să mâncați în mod constant combinația potrivită de nutrienți. Mâncarea prea multor carbohidrați la o masă poate duce la depozitarea grăsimilor, în timp ce consumul prea mult de proteine poate provoca constipație. Potrivit Asociației Naționale de Forță și Condiționare, ar trebui să urmărești să consumi 20% până la 35% din caloriile tale zilnice din proteine; 45% la 65% din carbohidrați; și aproximativ 15 la 25 la sută din grăsimi sănătoase. Aplicați aceste raporturi pe fiecare masă pentru a asigura un aport adecvat de nutrienți.
Pasul 4
Bea apa rece. Apa potabilă vă poate ajuta să ocupați spațiul din stomac, împiedicându-vă să supraalimentați. Apa ajută, de asemenea, la digestie, îți menține articulațiile unse și ajută la facilitarea proceselor metabolice care te ajută să arzi calorii. Când bei apă rece, îți scufundă temporar temperatura de bază. Corpul dvs. rezolvă acest lucru cheltuind mai multe calorii pentru a vă încălzi temperatura normală. Încercați să beți aproximativ opt pahare de 8 uncii de apă pe zi pentru a rămâne hidratat.
Bacsis
Planificați-vă meniul zilnic. Dacă scrieți în prealabil ce veți mânca în fiecare zi, veți avea mai multe șanse să vă respectați un program de alimentație sănătoasă.
Notează-ți tot ce mănânci, astfel încât să te întorci și să reevaluezi punctele forte și punctele slabe ale dietei tale.
Înlocuiți orice băutură care conține calorii cu apă.
Avertizare
Nu scoateți niciodată nutriție specifică - cum ar fi carbohidrații - din dieta dvs., dacă nu este recomandat de medicul dumneavoastră. Acest lucru poate duce la deficiențe și simptome precum oboseală și hipoglicemie.
Consultați întotdeauna medicul înainte de a vă angaja în orice program dietetic.
