Dacă sunteți ca majoritatea sportivilor, anxietatea înainte de cursă este un fapt al vieții. În ciuda sentimentului că nu poți mânca nimic, o masă bună înainte de cursa cu bicicleta poate însemna diferența dintre călăritul celei mai bune curse din viața ta sau alergarea cu aburi la jumătatea drumului. Ignorați nodul acesta în stomac și mâncați ceva aproape de o masă normală, care are mixul potrivit de carbohidrați și nutrienți pentru a vă menține în mers, cel puțin până când se termină secțiunile de urcare.
Cum te ajută mâncarea
Organismul produce principala sursă de energie pentru celule, numită ATP sau adenozin trifosfat, în mitocondriile celulelor dvs. folosind glucoză, glicogen, aminoacizi și grăsimi din alimente. Celulele tale musculare descompun ATP pentru energia care se eliberează pe măsură ce legăturile fosfat sunt rupte. Sinteza ATP este un proces complex, dar corpul tău produce cea mai mare parte a ATP-ului său folosind glucoza pe care o obține din amidonuri și zaharuri din dieta ta. Zahărul este o formă de glucoză care este deja descompusă, astfel încât acesta poate fi folosit de către organism pentru energie imediată. Amidonul trebuie prelucrat în glucoză utilizabilă, ceea ce duce la o energie prelungită, constantă, la o viteză mai lentă.
Cina înainte de cursă
Mâncarea unui platou uriaș de paste înainte de ziua cursei ar putea stoca multă glucoză și glicogen pentru mușchii tăi, dar te poate lăsa să te simți umflat atunci când mergi într-un tuck, poziția ta cea mai aerodinamică. Pastele sau orezul sunt bune pentru tine, dar echilibrează-l cu alimente cu care ești confortabil. Alegeți o legumă sănătoasă precum fasolea verde sau spanacul și o porție mică de carne. Mâncarea normală va combate tensiunea și nervozitatea pe care o puteți simți înainte de cursă, deci nu vă va face să vă simțiți rău. Un somn bun este important pentru procesarea mesei.
Pre-Race Race Mic dejun
Pentru micul dejun, ar trebui să evitați proteine, cum ar fi carnea sau ouăle, care digerează mai lent decât carbohidrații. Toastul, fulgii de ovăz și napolitana sunt surse superioare de energie pe bază de carbohidrați, iar un pic de gem sau sirop pot oferi zahărul de care trebuie să începeți la maxim. Evitați prea multă cafea, ceea ce vă poate face să vă simțiți rău înainte de cursă. Energia de la cină și micul dejun ar trebui să fie suficientă pentru a vă trece prin cursă, dar păstrarea unei baruri energetice în tricoul dvs. de ciclism pentru o gustare vă poate reduce foamea în timpul cursei.
Apa de apă
Creșterea aportului de apă cu câteva zile înainte de o cursă de ciclism este esențială pentru a vă ajuta corpul să rămână hidratat pe tot parcursul competiției. Un ciclist poate parcurge câțiva litri de apă pe parcursul unei curse. Vrei să ai un nivel bun de hidratare la pornirea numărului de cursă. Dacă urina dvs. este de culoare galben deschis la limpezire, corpul dvs. este suficient de hidratat. În timpul cursei, puteți înlocui apa cu o băutură sportivă pentru a reumple electroliții pierduți prin transpirație.
