Inima unui adult sănătos tipic bate în medie de 70 de ori pe minut, dar aceasta nu este o rată constantă. Inima ta bate mai repede când inspiră și mai încet când expiră. Înțelegerea acestui ciclu vă va ajuta să vă reglați respirația pentru a vă optimiza tensiunea arterială și bătăile inimii în timpul exercițiului fizic, precum și atunci când efectuați tehnici de calmare sau relaxare.
Manevra Valsalva
Manevra Valsalva, în care îți ții respirația în timpul efortului, apoi expiră cu putere împotriva unei căi respiratorii închise, cum ar fi gura închisă sau nasul ciupit, îți poate ridica semnificativ ritmul cardiac. Este posibil să fi folosit această tehnică pentru a elimina sau egaliza presiunea în sinusuri sau pentru a expulza un obiect din corp în timpul unei mișcări intestinale sau în timpul travaliului. Cu toate acestea, poate crește suficient ritmul cardiac pentru a provoca stop cardiac la persoanele vulnerabile.
Exercițiu
În timpul exercițiului, obiectivul tău este să îți crești ritmul cardiac, ceea ce îți crește și tensiunea arterială. Potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Hammons Heart Institute și de la Universitatea din Missouri, efectuarea manevrei Valsalva în timpul exercițiului stresant a furnizat creșteri semnificative ale tensiunii arteriale. Inhalarea și expirarea în timpul fazei concentrice a fiecărui exercițiu nu au oferit nicio diferență semnificativă a tensiunii arteriale.
Relaxare
Tehnicile de respirație reglementată sunt adesea recomandate pentru a ajuta indivizii să facă față stresorilor, cum ar fi tulburările emoționale, mânia și frica. Aceste tehnici ajută, de asemenea, la reglarea durerii fizice. Majoritatea tehnicilor subliniază o fază lungă de expirație în timpul căreia ritmul cardiac încetinește. Scăderea ritmului cardiac reduce răspunsul la stres al organismului, reducând cantitatea de adrenalină produsă. Reducerea cantității de adrenalină în fluxul sanguin reduce, de asemenea, experiența durerii și a anxietății.
Ritmul sinusal respirator
Frecvența cardiacă tipică crește în timpul inhalării, urmată de o scădere în timpul expirației. La unii indivizi, acest model este dezactivat, iar ritmul cardiac rămâne relativ stabil, în ciuda modificărilor respirației. Acest lucru este cel mai frecvent cauzat de întreruperea respirației, fie dintr-o tulburare obstructivă a plămânului, cum ar fi astmul sau bronșita, sau de la o tulburare pulmonară restrictivă, cum ar fi emfizemul. Acest lucru poate duce la ritmuri cardiace anormale și scăderea fluxului sanguin.
